Novos metodos ..

Oiee , hoje vim ca para compartilhar com vocês uma nova técnica que estou a usar para anotar as minhas refeicoes diárias e assim poder ver que coisas devo melhorar e bla bla..
É importante anotar cada alimento porque as vezes vamos beliscando coisinhas durante o dia , que nem sempre temos em conta! E vale dizer que tudo que ingerimos conta  , por isso é melhor ficar atenta e principalmente saber se estas a comer porque tens fome ou se é  só uma tentação!
É importante anotar tudo depois da refeição e não deixar para o final do dia para que não te esqueças de nada!

A grande novidade esta em como registrar as refeicoes ! Mediante um quadro , é uma forma mais simples e clara na hora de fazer a leitura de como estas a comer!
Exemplo de um quadro meu :
[*1]No-- Farinhas, beliscar , comer rápido ou de pé , chocolates e bolachas.
Si-- 2 litros de agua, chás, frutas, saladas , sopas
Quinta (-17)[*2]

Refeição	Hora e tempo[*3]	Quantidade[*4]	Alimentos e Líquidos	Nível de fome (1-5) Animo[*5]
Café da manha
½ manha
Almoço
Lanche
Lanche II ou Jantar
Jantar ou Ceia

[*1] = O no são as coisas que devo evitar, é só uma forma abreviada que encontro para abreviar mas na verdade não deixo de comer nenhuma das coisas que mencionei ai. É o SI são coisas que procuro fazer diariamente!
[*2] = (-17) Porque tenho um "desafio" pessoal de perder 3 kg em 2 meses , e esse menos 16 indica me que faltam exactamente 16 dias para terminar o 1ro mês do desafio UFFF..
[*3]=  Hora é a hora em que essa refeição foi feita , isso serve para que no fim do dia quando eu olhe para o quadro completo veija a frequencia que como e também se estou a comer porque tenho fome ou é só gula mascarada de fome. Também posso ver se as refeicoes que faço são suficientes.
E o tempo é o tempo que demoro a fazer essa refeicao (tenho que confessar que até agora nunca coloquei essa parte do plano em pratica rsrsr) e assim ver se como de forma muito rápida , até porque normalmente quando estamos a beliscar alguma coisa ou a comer por anciedad devoramos a comida e essa não é a ideia!
[*4]= É para que o quadro seja bem claro não é o mesmo comer comer 7 colheres de arroz que 3 ne?
[*5]=  O nível de fome foi a grande novidade para mim porque a muito tempo que venho anotando as comidas mas não via diferença esta parte do quadro é para mim a mais importante! Eu qualifico o nível de fome que tinha no momento da refeição 0 para nada de fome e 5 para muita muita fome (ate agora nunca cheguei a esse estado o maior estado que cheguei foi 3). Isto ajuda imenso para que eu possa se estou a comer bem e quando comi por comer , que no meu caso isso acontece muitas vezes mas sempre tenho uma desculpa , pois aqui não existe desculpa porque as coisas ficam bem claras!


Bom até hoje ainda não tenho nenhum dia em que fiz uma alimentação ajemplar e saudável como deveria, mas este quadro vai estar diariamente no COMIDA DIARIA, e sempre que tiver oportunidade vou colocando fotos das refeicoes.