2012 esta quasee!!

Oii amores , tenho sido uma ma blogueira rsrsrs.. Mas é verdade mesmo não postei nenhuma das minhas comidas (tenho anotado no quaderninho) , mas a verdade é que tenho me portado mal , não comecei a dieta (mas tou bem controlada eu acho) e esta semana ainda não fui ao gym! Bom mas tou a respirar fundo (mais uma vez) e pensar positivo porque se me fico depre ai estrago tudo porque termino por não fazer nada!
Minha wihs list para 2012? Melhorar e continuar a trabalhar no meu novo estilo de vida

• melhores hábitos alimentares: Escolhendo sempre opções saúdaveis , comendo a horas e sentada (vai ser difícil mas eu vou conseguir m ja disse so desisto morta!)
• gym its like home for me : isso mesmo comecei com três vezes por semana , agora todos os dias. Aula de tae-bo (amo), aula de dança (para relaxar), aula localizada (para deixar de ser gelatina quero todo mundo no seu devido lugar rsrsra) quero começar a correr e se calhar até começo spining. 
• Domingo, é dia de ir ao bosque dar uma caminhada/ corrida leve
• Blogs: só me faz bem postar aqui, então não vou deixar este espaço maravilhoso! Haa e tem o meu bebe de moda  http://eugostoo.wordpress.com/.:) 
• Perder os kilinhos a mais e "ter" a minha sonhada barriga tanquinho/chapinha rsrsrsr

Bom na live style esses são os meus desejos e tenho muitos mais hahahah mas aqui deixo so so meus queridos de a .RA Y A.F. 

Plano de alimentaçao

Oiee , hoje fiz finalmente o meu plano de alimentação a base o que a nutricionista deu - me (cantidade de alimentos que eu devo comer) , so faltava armar o cardapio para ter uma noção de como seguir e para o cardapio usei as opções da dieta de verão da foa forma ja que ela apresenta almoços bem completos e saúdaveis. Aqui está  :

Alimentos que devem ser consumidos todos os dias:

- Agua : 2 litros ( 3 chavenas de chá)

- Frutas : 3 por dia

- 1 yogurte e/ ou 1 copo de leite

Cardapio baseado na dieta da nutricionista Varela Maria

( DAS 7HS AS 9:30 HS) Pequeno almoço :-  ½  xícara de cha  de fitness + 1 xicara de cha  de leite + meia maça picada ou 7 morangos ou 1 tangerina .

- batido de : 1 copo de leite com 6 morangos e po de gelatina (quantidade e sabor a gosto) + 1 fatia de pão integral com marmelada e queijo casan cream

 -  1 Caneca de chá com 1 fatia de pão integral e casam cream + 1 yogurte desnatado e ¼ de maçã ou 3 morangos ou ½ tangerina

- 1 copo de leite com 2 bolachas de arroz com marmelada e 1 tangerina  

Lanche da manha : 1 pera ou 1 maça

                                   1 yogurte desnatado

                                   1 chavena de chá com 1 bolacha de arroz com marmelada

Almoço : devem ter sempre 1 carne Magra + 1 prato de salada e um fonte de carbohidratos

1         prato de folhas verdes(rucula, alface e agrião)  com tomate cereja  e aborinha ralada   + 1 filete grande de peito de frango grelhado  + 3 col (sopa) de arroz integral com brocoli

2         1 prato de folhas verdes com cenoura e beterraba + 3 col(sopa) carne moída magra refogada com tomate e cebola + 2 col (sopa) de puré de abobora

3         Couve refogada a vontade + 2 col (sopa) de arroz integral + 1 concha media de feijão + 1 file grande de peixe assado ou grelhado 

1 ou 2 HORAS DEPOIS DO ALMOÇO 1 FRUTA

Vou recuperar

Ok , este tem que ser um post para ajudar a mentalizar me e a dar o empurraozinho que necessito! Acabei de ver um dos meus filmes favoritos O DIABO VESTE PRADA, e para quem já viu o filme i feel like Andrea LOL. Eu não odeio a Miranda , nunca achei que ela fosse má só acho que as vezes nas situações mais difíceis da vida é aonde mais aprendemos e conseguimos o fazer o que para nos seria imaginavel. Sou virgem e por isso perfeiccionista (ainda estou a aprender que nada é perfeito na vida).
Bom focando isso na miha alimentação , na minha reeducação (dieta never again) , comecei a ler o livro pense magro e espero que ele me ajude. Primeira lição para fazer dieta há que  1) ter  uma dieta nutritiva 2) dedicar tempo a isso 3) planear comidas 4) ter um plano de ejercicios . Estes são os quatro pontos principais digamos assim , e é o que me falta por isso devo atacar isso antes de mais nada! É a ultima semana do ano , se este ano foi bom sempre pode ser melhor , o esforço e a chave para tudo na vida por isso vamos la!

Como foi o Natal?

Hello amores!! Como foi o vosso Natal?? O meu foi bem divertido, o cardapio era amplio mas fiquei so no cozido a portuguesa mesmo (light e gostoso hahaah) , a vilã da noite esteve na parte das sobremesas , muito chocolate e um pedacinho de tarte. O problema é que estou sempre a beliscar e se estou sentada na mesa vou falando e beliscando , porque sentar e comer não cometii erros mas essa coisa de beliscar é terrivel! Sexta não consegui ir a minha amada Aula de tae-bo porque acompanhei a mamis a fazer compras e como estavamos meios mal passei o dia com ela , assim ficamos resolvidas e aproveitamos o natal com muito amor! Esta semana foi uma porcaria , engordei como ja tinha dito estou com 60.700 mais ou menos, ODEIO ISSO.
Mas hoje fazendo uma retrospectiva do que foi o meu ano pude ver como mudei e como de todos os objectivos que tinha para 2011 consegui fazer um pouquinho de cada! O que me deixa feliz porque se as vezes parece que não fiz nada durante o ano e não é assim! Esse ano vou começar as mudanças que quero para 2012 esta semana mesmo  , e como se fosse um pré-2012 , e vou aproveitar para fazer as ultimas coisas para 2011 hahah. Essa vai ser uma semana corrida mas assim é a vida!! Ja fiz a minha wishlist para 2012 , vou começar ele com tudo muita organização na minha vida para poder conseguir chegar lá! Quero que em Dezembro de 2012 eu consigua olhar para tras e dizer Tou Cansada fiz muita coisa esse ano mas VALEU MUITO A PENA!

Beijo amoress , depois volto aqui com os meus planos e dicas para organizar bem a dieta e horarios para actividade fisica!

O ano esta no fim

Oii , aii estar ausente não me ajuda em nada , mas como tive problemas em postar perdi o hábito. A minha alimentação desabou muito. Esta semana estive super ansiosa e fui ao gym segunda, terça e quarta, (domingo fui correr e andar). Depois não entendo mas esse meu problema no estômago faz parecer que tenho fome ALL THE TIME , mas sem exagerar , o meu estômago grunhe todo o dia (faz aquele barulho de gru gru ). E não estou a passar fome , a balança ja comprovou subindooo RRR !! Mas não vou desistir , deixei a dieta mas continuo com mudanças de hábitos. O gym tem que ser todos os dias , as comidas super saúdaveis (dizem que deixei a dieta tira me uma pressão de dieta , mas vou continuar a mudança de hábitos e só desisto MORTA!).. Hoje aprovei tei para comprar uma roupinhas novas para dar um up no astral e assim fico com vontade de continuar a minha mudança porque CUIDAR SE ES QUERER SE! Mas vou continuar a ler o meu livro pensamento magro e acredito que o blog ajuda muitoo! As que experientes dizem que paciência é a palavra de ordem e para jamais desistir ! Pois essa luta já é minha amoress , quem ta comigo?!! Bom aproveito para dizer o novo peso rrrrr 60.7kg rrr. MAS VAI MUDARR!!

OII

Post: Volteii

Fiquei quase uma semana sem publicar nada, mas foi porque não conseguia publicar!! Essa semana não foi das melhores, não sei se vou conseguir menos um kilo esta semana! Mas o bom é que continuo na luta e os habitos estão mesmo a mudar! Voltei a colocar a idea de : Ejercicio fisico todos os dias + 3 a 4 frutas por dia + 1 yogurte ou 1 chavena de leite + bastante agua + 1 prato de verduras! 

Hoje o meu dia foi muito bom graças a Deus , tenho lido o blog pensandomagro e esse tem sido uma fonte de inspiração para mim! 

Aqui está o diario da R.A:

10hs (café da manha) 1 maçã + 1 caneca de chá + 1 torrada com cream chese light

13hs (almoço) 1 file de salmão (grande) + 2 fatias de abobora cozida e feijão verde cozido.

14hs -- 1maçã e 2 gomos de tangerina

18hs -- 1 maçã + 1 yogurte duro ser

21hs (jantar) 1 sopa de legumes + 1 tangerina

23 hs (ceia) 1 copo de leite + 3 bolachas de arroz e 1 ameixa

resumo : Ejercicio - 3 a 4 frutas -1yogurte ou 1 chavena de leite - bastante agua - 1 prato de verduras!  Este foi um dia lindoo!! amanha é dia de subir na balança por isso vou me cuidar bastante !!!

Sabadonnn

Oii amores. Bom hoje não fui a ao gym , porque aproveitei para ir comprar os meus dois presentes : um por cheguar ao 60kg e o outro por cheguar aos 59kg. Digamos que comi mais ou menos , porque no jantar sei la tinha fome e comi bastante. Depois do jantar tive fome novamente e comi , mas sabem o que é bom !? Que realmente os novos hábitos estão a entranhar em mim rsrsrsr. Quando tive aquela fominha depois do jantar eu teria comida pão sem pensar duas vezes , mas não comi um yogurte e metade de uma maçã!!
Comida do dia: cafe (10:00hs) 3/4 de uma caneca de fitness e 1 caneca de leite
                        Almoço(13:0hs) Salada de : 1 ovo  + 1 clara , + 1 beringela + 1 cenoura + atun+ ervilhas . sobremesa : 1 fatia de abacaxi
                        Lanche I(16:00hs) 1copo de leite + 2 bolachas de arroz + 1 fatia de pão
                        Jantar( 20 hs) 1 sopa de legumes + 1 pedaço muito pequeno de tarta de galinha + 2 pedaços de abacaxi. "DESCONTROL"= 2 bolachas de aveia e 2 de arroz e 2 colheres (cha) de nutela , para ser sincera não sei se foi so acho , mas acho que foi porque não comi pão..

O PROBLEMA.: como pouco nas refeições eu acho q depois fico com fome .. Mas não foi um ataque como antes graças a Deus. Isso é bom porque eleva muito a minha autoestima , dando conta que dou valor a tudo aquilo que faço!

A semana que vem:

• postar mais cedo , para dormir mais rsrs.
• Comer melhor no almoço e tal
• Continuar com gym e agua !!
• Fazer a receitinha de hamburguer de abobora e postar aqui ^!
• Tirar fotos as comidinhas

Os resultados

Sexta é dia de subir na balança e graças a Deus o esforço que fiz durante a semana resultouu!! Agora tenho 59kg meninas , 1,400kg menos que a semana passada!! Bom hoje tentei me controlar bastante com comida e treinei bastanteee!! Tenho menos centímetros na barriguinha e nas pernas!

Comida no dia: Café (10:30hs) 1/3 de um xícara de fitness com 1 xícara de leite
Almoço(13:00hs): Frango com um salada de alface... e depois 1 maça e duas bolachas de aveia (não deveriam estar as bolachas haha)
Lanche I (16:00hs) 1 tangerina e meia
Lanche II(19:00HS) , DEPOIS DO TREINO - 1 maça e 1 copo de sumo
Jantar (20.30hs) : 1 sopa de legumes e frango com 2 colheres de arroz.
obs: A tarde petisquei uma colher de chá de doce de garoto....

Agora é só focar em manter os hábitos e esperar mais resultados!

Um dia

Hoje tive meio que um piripaque , hahaha.. Cheguei a casa do meu treino de tae-bo e a minha mãe estava a fazer peixe só que ela colocou óleo para não pegar na chapa. E eu não sei pensei que comeria demais e que isso estragar o  esforço que fiz esta semana. Mas depois tomei um banho e relaxei e vi que tava a exagerar...
Bom já estou firme na dieta , no sentido de que sei que vou seguir a dieta que a minha nutricionista tinha dado , mas como não sabia bem como armar as refeições (não sei se foi o jantar foi pobrezinho que senti fome logo depois , a pesar de que vi que a Camila do pensamentomagro, as vezes come de duas em duas horas, ou seja estou no caminho certo), a dieta de desafio de verão da Boa forma.
Bom as coisinhas que quero continuar/começar/recomeçar a fazer:

• Beber muita agua 
• O chá existe!!
• Continuar firme como estive esta semana , sabendo que as vezes tenho que fazer um esforço mas que vale a pena!
• Encontrar a minha musa inspiradora

O que comi Hoje:

• Pequeno Almoço (10.40hs): Chá verde + 1 bolacha de arroz com ovo mexido (um pouco só , porque sobrou do café da minha mama) e com doce de pêssego light
• Almoço (13hs) : 1 posta "grande" de peixe com cenoura cozida , feijão verde cozido um pedacinho de pimento e um pedacinho de batata.
•  (14hs) 1 tangerina
• Lanche (16hs) 1 iogurte de fruta light com cereais fitness. E um suminho bagio com 2 fatias de pão com doce e queijo branco. (tava com fome , não comi por gula , acho que deveria ter comido mais no almoço)
• Jantar (21hs) chá + omelete de milho
• ceia : 11:00 hs -- um iogurte duro light e uma bolacha de arroz 

                   12:00hs -- uma bolacha de aveia , ums 100ml de sumo de laranja , meia tangerina e uma bolacha de arroz..

Amanha vai ser o dia dos resultados , se der errado não ha problema mudarei o que estiver errado e nunca vou desistir!!

Bases de uma dieta

Hoje estive a ler a pagina do GNT de perdas e ganhos e fui lendo vários articuloso relacionados com dieta e alimentação! Uma das chaves é ORGANIZAÇÃO. Ter comidas planeadas é a melhor forma de não cair em tentações. Esta semana já comecei com tudo o que tinha dito em um dos posts anteriores. Estou a comer de 3 em 3 horas e não petisco absolutamente nada (quero ver sexta qual será o resultado na balança e nas medidas). Tenho me esforçado muito para não cometer erros e deixar velhos hábitos para trás.

Como hoje estive a ler e vi que ORGANIZAÇÃO e PLANEAMENTO são essências neste caminho , resolvi buscar as dieta que me deram  as minhas nutricionistas (já foi a duas, uma no fim do ano passado  que deu me uma dieta e estava mesmo a resultar mas fiz mal a dieta uma semana e senti que foi um fracasso e deixei , depois este ano consultei outra vi que  necessito de mudar habitos , porque já fiz dieta mas se não mudo certos hábitos sei que voltarei a engordar).
Bom a Segunda deu-me uma dieta mas democrática, aonde posso armar um cardápio mais facilmente. A primeira era uma dieta mais personalizada e era de semana em semana então não da como seguir , se calhar tirar uma ou outra ideal.

Nesta dieta vou fazer lanches mais controlados e aproveitar o almoço para poder fazer as receitinhas lights que tenho encontrado por ai. Alem do mais agora no Natal o melhor mesmo e controlar bastante lanches (vou evitar carbohidratos neles , comer mais frutas e yogurtes) para poder estar mais relaxadas nas outras comidinhas!! 

Cada vez melhor!

Bom hoje o meu dia correu muito bem!! Controlei bastante aquela coisa pelo pão , e comi bem hahaha. (Depois ponho aqui a comida de hoje).. Agora a noite encontrei vários blogs com metas muito parecidas as minhas de 63kg (o que pesava a um mês atrás) querem chegar a 55kg (minha meta são 54kg). E só posso dizer que isso da me muita força de vontade! Alem disso , andando de blog em blog vou lendo varias dicas, então cá vai uma listinha de coisas para fazer amanha:

• Crear uma pagina para o pesagens e outra para comida diária
• Amanha as 9 hs aula de streching
• Continuar esforçando me ao máximo
• Descobrir quem é a minha MUSA INSPIRADORA jajaja 
• Continuar com o blog de moda
• Ler o meu livro de nutrição e preparar o post sobre beleza que tenho pensado para vocês
• Amanha aula de tae bo a noite!
• Voltar a anotar no bloquinho o que como assim a noite não me esqueço de colocar aqui
• Prestar atenção aos desafios que me inscrevi
• Ir preparando o post de Natal
• Demanda ler o meu cartão de vantagens!

É uma listona mas algumas coisas são simples outras são para ir me mentalizando que tenho que fazer as coisas. 

O que eu comiii

Domingo. (acordei tarde enão nem tomei o pequeno almoço)

Almoço: Frango grelhado com sufle de verduras.

 1h + tarde : 1 maçã

Lanche : 2 Fatias de pão com + yogurte liquido

Jantar: salada de alface e tomate com frago grelhado e 1 fatia de pão.

Como sai durante a magrugada comi umas bolachas e demanha acabei o pacote então comi um pacote de bolachas (sem recheio !)

Segunda (acordei tarde e não tomei pequeno almoço)

Almoço: 1 colher de soupa de arroz com frango grelhado e salada

Lanche : um choco arroz

Jantar: frango grelhado com saladinha de tomate e cenoura

ceia : i yogurte duro ser

OBS. dei conta que comi muito frango esses dias hahah , é que como tinha feita na geleira aproveitei! 

WORK HARD

Quando falei sobre Dezembro, falei dele como o mês das festas. Mas agora vamos vê-lo de uma forma diferente, porque ele é o ultima mês do ano! Então é o momento perfeito para comer bem e fazer bastante exercício.
 Estou a mentalizar-me que este é o mês do gym e também onde devo realmente esforçar me para comer bem. Para isso vou fazer uma revisão aqui na minha cabecinha sobre o que devo fazer e o que não devo fazer::


  Bastante água, para hidratar o corpo. Muitas vezes confundimos fome com cede!


 Horários para as refeições, sei que quando é bom comer pouco de 3 em 3 horas ou de 4 em 4 horas para acelerar o metabolismo. Por isso nada de passar horas sem comer e depois atacar os carbinhos. Além do mais a falta de horários e perfeita para beliscar alguma coisa com aquela desculpa "estava a morrer de fome"


 Esse deve ser o mais difícil desta listinha hahaha. É era o meu ponto fraco, as vezes cinto que só ele pode saciar a minha fome. Mas nada disso, em Dezembro com os meus horários e a agua sei que frutas existem e tão ai para comer como lanchinhos. Obs.: não vou tirar ele da dieta mas vou comer de forma controlada e normal, por dia max 2 fatias. Isso vai para ele e para os outros carinhos que são a minha AUTO SABOTAGEM! 



Vou aproveitar para fazer um Natal diferente, vou começar já mesmo a procura de receitinhas lights para este Natal!! 

COMIDAS DE HOJEE

PEQUENO ALMOÇO: 1 yogurte ser (duro) + 1 maçã -- 10.40hs
 1 pêssego pequeno -- 14hs
Almoço: salada de abóbora, atum tomate e beterraba -- 15.30hs

Lanche (na verdade foi un ataque de anciedad ou sei la ): 1 copo e meio de leite + 4 bolachas de aveia + 1 fatia e meia de pão com nutela. E um sumo pequeno de pacote (fiquei triste por comer tudo isso, e depois de comer o continuei ansiosa mas passou porque fiquei a conversar com a minha mãe sobre outras coisas)

Jantar: 1 bife de atum + 2 tomates

Ceia: 1 maçã pequena. 

Chegou Dezembroo

Oiee , começou o ultimo mês do ano. E tambem vem ahi a época das festas!


 Hoje comecei a usar uma forma de   insentivo muito boa que vi em um blog. A idea é colocar em uma caixinha alguma moedinha ou alguma coisa de money, cada vez que tu fizeres algo muito bem na dieta. Alguma coisa que tenha sido complicada ou dificil , tipo resistir a um mega choecolate que ta ai na tua casa e que tu morres de vontade de comer , ou ir ao gym nakele dia em que não tens mesmo vontade! Hoje eu fui ao gym juro por Deus que eu queria ir embora , porque sei la tinha dor de cabeça e não queria tar ali , mas não fui e fiz 40 minutos de aparelhos e uma aula de dança. Estou feliz de ter conseguido porque tava mesmo quase a ir embora. E agora mesmo tenho vontade de comer pão , mas não vou comer porque assim são duas moedinhas para a minha caixinha! Alem da caixa e bom ter um caderninho para apontar tudo isso , na hora de pensar em desistir e so olhar para akilo e pensar , depois de tudo vou desistir agora que falta menos?!
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