Boa semana !!

Novos metodos ..

Oiee , hoje vim ca para compartilhar com vocês uma nova técnica que estou a usar para anotar as minhas refeicoes diárias e assim poder ver que coisas devo melhorar e bla bla..
É importante anotar cada alimento porque as vezes vamos beliscando coisinhas durante o dia , que nem sempre temos em conta! E vale dizer que tudo que ingerimos conta  , por isso é melhor ficar atenta e principalmente saber se estas a comer porque tens fome ou se é  só uma tentação!
É importante anotar tudo depois da refeição e não deixar para o final do dia para que não te esqueças de nada!

A grande novidade esta em como registrar as refeicoes ! Mediante um quadro , é uma forma mais simples e clara na hora de fazer a leitura de como estas a comer!
Exemplo de um quadro meu :
[*1]No-- Farinhas, beliscar , comer rápido ou de pé , chocolates e bolachas.
Si-- 2 litros de agua, chás, frutas, saladas , sopas
Quinta (-17)[*2]

Refeição	Hora e tempo[*3]	Quantidade[*4]	Alimentos e Líquidos	Nível de fome (1-5) Animo[*5]
Café da manha
½ manha
Almoço
Lanche
Lanche II ou Jantar
Jantar ou Ceia

[*1] = O no são as coisas que devo evitar, é só uma forma abreviada que encontro para abreviar mas na verdade não deixo de comer nenhuma das coisas que mencionei ai. É o SI são coisas que procuro fazer diariamente!
[*2] = (-17) Porque tenho um "desafio" pessoal de perder 3 kg em 2 meses , e esse menos 16 indica me que faltam exactamente 16 dias para terminar o 1ro mês do desafio UFFF..
[*3]=  Hora é a hora em que essa refeição foi feita , isso serve para que no fim do dia quando eu olhe para o quadro completo veija a frequencia que como e também se estou a comer porque tenho fome ou é só gula mascarada de fome. Também posso ver se as refeicoes que faço são suficientes.
E o tempo é o tempo que demoro a fazer essa refeicao (tenho que confessar que até agora nunca coloquei essa parte do plano em pratica rsrsr) e assim ver se como de forma muito rápida , até porque normalmente quando estamos a beliscar alguma coisa ou a comer por anciedad devoramos a comida e essa não é a ideia!
[*4]= É para que o quadro seja bem claro não é o mesmo comer comer 7 colheres de arroz que 3 ne?
[*5]=  O nível de fome foi a grande novidade para mim porque a muito tempo que venho anotando as comidas mas não via diferença esta parte do quadro é para mim a mais importante! Eu qualifico o nível de fome que tinha no momento da refeição 0 para nada de fome e 5 para muita muita fome (ate agora nunca cheguei a esse estado o maior estado que cheguei foi 3). Isto ajuda imenso para que eu possa se estou a comer bem e quando comi por comer , que no meu caso isso acontece muitas vezes mas sempre tenho uma desculpa , pois aqui não existe desculpa porque as coisas ficam bem claras!


Bom até hoje ainda não tenho nenhum dia em que fiz uma alimentação ajemplar e saudável como deveria, mas este quadro vai estar diariamente no COMIDA DIARIA, e sempre que tiver oportunidade vou colocando fotos das refeicoes. 

Hoje aqui é feriado entao a semana para mim comeca so amanha por isso deseijo uma otima semana para todo mundo! E deixo este video linda que me faz pensar em como devemos apreciar e valorizar a vida que é na verdade um milagre! E com isso fica a sugestao de fazer desta uma semana saudavel porque o corpo agradece e isso sim deve ser cosiderado como uma forma de aproveitar a vida uma forma de cuidar da alma e do corpo e agradecer a Deus a vida!

Volteii

Oie meninas voltei , nao emagreci nem mudei os habitos que queria... Pensei que era o blog ou o facto de ter que "Prestar contas" que me dexava anciosa erreii EU SOU ANCIOSA entao qualquer coisa pode me deixar anciosa.. Mesmo sem ter consiguo tudo o que era uma meta para mim , cresci e por isso estou mais calma e sem tanta pressa de chegar a minha livestyle e ao peso ideal , aprendi a licao mudar habitos mesmo leva tempo nao é de uma semana para outro nem de um mes para outro.. A palavra é ter forca de vontade e lembrar sempre disso!! Nunca desistir sempre ayuda! Bom quanto a livestyle estou de volta a luta a semana passadaa tentei fica uma semana sem doces, e outras estou focada em :

• Durante a semana nada de doces so nos fins de semana e feriados
• Beber agua todos os dias (1.5 a 2 litros)
• Nao beliscar 

Para ao beliscar hoje coloquei horarios certos para as comidas, e tambem hoje comecei fazer cada refeicao em pelo menos 15 minutos nunca menos que isso , assim incorporo o habito de comer devagar!! é isso meninas tenho que estar focada , querer melhorar nao tem que ser vergonha para ninguém! deixo aqui o meu twitter porque apesar de usar poco e nada quero usar mais para manter o foco rsrsrs.. beijo e estou de volta!!

off

oii meninas .. vim aqui p dizer q vou eixar o blog por um tempo (ou se calhar n volte mais) pq escrever e flar sempre de alimentacao me faz ficar anciosa e preiso fical calma p chegar la.. talvez as vezes poste algo sobre alimentacao no meu blog pessoal (de moda e outras coisas rsrs) http://eugostoo.wordpress.com/ ai esta a direcao se quiserem saber de mim.. bjoo

Novidades !!

Oii meninas tudo bem??? Comigo esta tudo muitoo bem!! Tenho varias boas novas rsrsrsrsrs..
A primeira : ESTOU A TREINAR PARA PARTICIPAR DE UM MARATON DE 5 KM isso mesmo 5km .. Pode ate ser que em 20 dias nao consigua chegar la mas quero me superar e dar um gás no gym! CHEGA DE PENSAMENTOS NEGATIVOS , DE VONTADES MALDOSAS DE DESISTIR o jeito é deletar isso da tua vida e done!!

A segunda é esse novo bog que descobri de uma menina super animada e com muita motivação para nos dar!! fica a dica rsrsrs http://taedai.com.br/ e outro blog que eu sempre entro e este : http://pensandomagro.net/ a dona do blog é a camila e ela tem muita forca de vontade , da gosto de ver e vontade de "ser como ela" rrsrsr...

Hoje estou super feliz porque corri bastante no gym , mas mesmo assim ainda tenho que melhora muitoooo por isso amanha estarei la novamente.. Fui me pesar e parece que aumentei 100 grm (to naqueles dias) n sei se é por isso ou porque pascoa+ fim de semana na lua + petiscos (oo hábito feio esse) não deve dar resultado mas tão to preocupada eu já sei o que devo mudar isso é a coisa mais difícil de saber agora a coisa é trabalhar diariamente para continuar a mudar e depois desfrutar do sentimento de dever cumprido!

TENHOO QUE VIR AQUI SEMPRE PARA NÃO ESQUECER O PORQUE DISTO TUDO!

Plano de A.F

Oi meninas como sabem mudei de casa e por isso tive que mudar de gym .... Neste novo gym nao tenho a minha amada aula de tae bo apenas tenho aulas de localizada , danca (gosto de dancar !) e tem algumas de lutas mas sao tarde e ate provei uma de figh do mas nao gostei muitoo.. Entao por agora o meu plano de a.f é bem simples todos os dias: 1 HORA DE AEROBICOS ( se for correr que é mais intenso podem ser 40 minutos mesmo) e 1 aula de danca porque no fim das aulas tem um pouco de trabalho localizado.. Alem do gym tenho aula de hockey na escola segungas e quartas e vou confessar que as vezes a prof e dura mesmo rsrsrsrs.. É isso lindas beijoo e fica uma motivacaozinhaa..

Receitinha!! Sopa de vegetais e massa de arroz

Vocês já devem ter visto no meu  diário de comida a famosa sopa da mama ! Bom hoje ela ensinou me a fazer e decidi colocar aqui porque alem de ser leve é boa para tomar no jantar , é nutritiva e os ingredientes são baratinhos!
Ingredientes:
1 tigela (media) de espinafre
1tigela (media) de feijão verde
1cubo knorr de vegetais
1 dente de alho
um pouco de salsa
sal a gosto
2 batatas medias
2 cenouras
1 nabo
1/2 chavena de massa de arroz (SAO ESSES DA FOTO) normalmente compro no chines


Modo de fazer:
Cortar as cenouras, batatas e o nabo em 4. Depois descascar o feijão verde e cortar em cubos, lavar o espinafre e picar . Colocar tudo a cozer e deixar arrefecer. Em um liquidificador colocar as batatas , o nabo e uma cenoura e a agua que ficou do que foi cozido(RESERVAR).
Cortar a cenoura que sobrou em cubos , agregar a panela aonde esta o espinafre e o feijão verde juntamente com o dente de alho cortado em cubos , um pouco de salsa , o cubo knorr (desfazer o cubo com uma colher de pau)  e por tudo em fogo minino. Deixar ferver um pouco e adicionar uma gota de azeite de oliva e uma pitada de sal , virar com uma colher de pau e misturar o "papa" do liquidificador. Adicionar um pouco de agua e a massa deixar uns 15 ou 10 minutos no fogo (tempo suficiente para a massa cozer) e ir virando com a colher de pau.... E prontooo !
AGORA EU VOU COMER A MINHA SOPA RSRSRS BEIJOOO

Push yourself

io
Oi meninas tudo bem? Hoje o dia foi doce rsrsr , serio com muitos chocolares e bolachas ...
Bom queria mesmo dar noticias, dizer que ja comecei no gym novo e achei as aulas menos cansativas que as do outro (pelo menos transpiro menos e acho que sao mais faceis mesmo), mas vou fazer o plano de ejercicios esta semana (a pesar de que so tenho 3 dias uteis rsrsr) , e vou correr quase todos os dias no gym ja que a parte aeorbica das aulas nao é forte e eu tenho que me preparar para correr este ano!!!
Quanto a comida como ja disse aqui mudei de casa e a coisa desandou , deixei o plano alimentar porque honestamente nao resulta para mim... Vou deixar de anotar as coisas por uma semana porque acho que isso tambem nao me ajuda muitoo.... beijoooooo

NOVA FORMULA

olá tudo bem? por aqui estou a mudar a tatica de adquirir novos hábitos, fazer o plano diário não deu certo nestas duas semanas já que só fiquei com mais vontades e ansiedade alem de me sentir fatal no fim do dia por não conseguir segui lo!! Então volto a idea de antes de : 3 frutas x dia + 2 litros de agua + gym + 2 x  verduras!
 Vou anotar sempre o que vou comendo assim posso ver como estou a fazer as coisas. Segunda feira já fui experimentar a primeira aula no gym novo , agora vou provar as outras e para a semana que vem já tenho um plano de ejercicios!! besitoss

Vou acreditar mais em mim!

Esse é o lema que vou ter daqui para frente ... Acreditar mais em mim va me ajudar a ter a cofianca suficiente para mudar certas coisas , que quando me ponho no lugar de "nao consiguo fazer ou é muito dificil" nao faco porque me saboto psicologcamente! Por isso meninas vamos acreditar um pouquinho mais em nos???
Hoje nao segui o plano a risca, mas compensei de forma saudavel !! é issoo beijooo

uma motivacao???

Ja expliquei la na parte de comida diaria o que tenho feito estes dias... Vou so deixar umas coisas para ajudar a manter o FOCO!
Top #5 PORQUE QUERO MUDAR!


Usar biquini avontadee



Deixae de comer por gula , é um hábito muito feio e nada chic!


N quero ser uma pessoa que so reclama das coisas que n gosta na sua vida e n faz nda para mudar!

O plano alimentar

Oie meninas , esta semana tentei comecar a fazer um plano alimentar todas as noites para seguir no dia seguinte.. Nao consegu seguir em nenhum dos dias , mas como anote tudo o que comi pude ver que estava demasiado estricto !! A idea nao é fazer uma dieta , mas sim melhorar habios alimentares entao vou comecar a adicionar coisas mais saborasas so que em porcoes pequenas para deixar o habito de ataques aos doces porque se calhar passo muito tempo sem eles.. Bom vou voltar a ler o cartao de enfretamento (fiz um para seguir o plano) para me motivar todos os dias, Vou dormir bjoo

Nutrir e alimentar - duas coisas diferentes!

Hello meninas tudo bem?? Eu continuo aqui nas minhas tentativas de eliminar gula e petiscos e de seguir um plano , coisa que n pensei que fosse so hard para mim , mas está a ser.. Mas cada dia devo ver o que faz dar errado e melhorar a estrategia!

Hoje tive uma prova de Educacao Fisica na escola , a prva foi sobre nutricao e estava cheia de informacao ma olha essa diferenca importante:

 A nutrição faz referencia aos nutrientes que estão nos alimentos y é um conjunto de accoes involuntários que o corpo realiza depois de que o elemento e ingerido , essas acoes acontecem durante a digestão quando o nosso corpo absorve os nutrientes dos alimentos.
 A alimentação é um conjunto de actos VOLUNTÁRIOS E CONSCIENTES que são a escolha , preparação e ingestão dos alimentos. Estes actos normalmente são influenciados pelo meio sociocultural e económica e determinam o estilo de vida e hábitos alimentares da pessoa..


Porque isto aqui ?? Porque sempre que tu comes algo que sabes que não deves ou que te faz mal , estas a fazer uma escolha voluntária e consciente... Ora se sabes que faz mal talvez no momento da escolha estes consciente de que não deverias , mas não seria melhor recordar o porque não deverias ?? O conselho de hoje é o seguinte: Faz um mini cartão de vantagens , metas ou de porque queres mudar e lê antes de cometer um deslize na dieta.. Eu estou a fazer esta reflexão agora mesmo , nunca tinha pensado nisto desta forma então também vou me comprometer a ler um cartão que vou fazer hoje na próxima vez que quiser sair da linha!

Notcias

Oi meninas , ja mudei de casa (acho que ja disse isso aqui), estava sem net mas agora ja tenho entao estou de volta para postar aqui todos los dias...
Ontem fui ver um gym novo , chamasse Curve. Ele é especializado só em mulheres e consiste em um treino de apenas 30 mintuos 3xsemana. As maquinas são a vapor e tem um sistema smart , cada pessoa tem um chip que introduz na maquina para que ela funcione devemos fazer forca e quanto mais rapido a pessoa fizer mais pesada ela fica. Achei ela bem intreresante, eles fazem uma avaliação e ajudam a alcançar os objectivos que queremos! Mas é meio caro e para ser sincera eu faria isso mas como complemento de outra coisa . Ainda n sei aonde vou começar mas para segunda que vem ja quero estar de volta.. Por agora tenho caminhado bastante mas não basta nê??
Quanto a minha R.A , tenho me concentrado em Deixar de comer por gula ou vontade de comer , e de beliscar.. Dois velhos hábitos que sinceramente esta mesmo a ser difícil deixa los para trás. Mas vou tentar todos os dias ate conseguir...
Por agora é isso amores, 

aqui estou eu !

Oi meninas, aqui estou eu n desisti de nada! Ja comece as aulas e estou a mudar de casa por isso está tudo numa correria .. Tenho trabalhado na mudanca de habitos , deixar de comer por gular e deixar de beliscar sao os meus alvos , as vezes funciona e as vezes nao .... A semana que vem retomo os posts semanais e volto com mais forca na livestyle! E isso meninas beijooo

Uma nova chance para mim

Oi meninas tudo bem??  Recentemente por um momento de falta de forca de vontade (senti me triste por isso) e por isso   pensei muito no que quero e porque quero essas coisas! (AVISO QUE VAI SER LONGO O POST RSRSR)
Falei muito com a minha mãe ela disse que acha que eu quero mudanças da noite para o dia , e por outro lado alguém próximo disse me que há coisas que não faço por falta de  forca de vontade ! Foi algo meio loco porque os dois tenhem razão e ate parece que as duas coisas são contrarias, mas a verdade é que a chave é encontrar um ponto médio entre as duas... Uma coisa é certa : Isto é algo que eu quero e so depende de mim , esforçar me para conseguir essas coisas é um ejercicio para ganhar mais confiança em mi mesma, mostrar me a mi e aos outros que eu quero as coisas e que realmente quero mudar.
Em 2011 eu posso dizer que consegui mudar muita coisa mas ainda tenho um longo caminho pelo frente! E fácil baixar os braços quando as coisas ficam complicadas mas não é o que eu quero fazer eu realmente quero conseguir a minha livestyle! Por isso meninas eu estou aqui para dizer que a minha R.A já começou e continua !! Tenho muitos planos para seguir (vou fazer um mini cuadrinho da pagina livetyle para seguir cada um deles, é muito dificil para seguir seguir um plano mas vamos lá)

Uma verdade ...

Oieee , tudo bem?
Hoje estava a ver o bbb pela net e encontrei esse vídeo aonde kelly e fabiana falam sobre emagrecer.. Elas estavam a comentar como a Moquine melhorou o corpo desde que ela começou a malhar e FECHOU A BOCA.. Nisso a Fabiana da a diCA: n adianta se vc quer emagrecer n tem aquela de eu vou começa uma dieta segunda feira , começa hoje agora! Se não for atrás do que você quer bem os kilinhos não saem , nada cae do céu!

Sao 6 da tarde e sai do planeado mas tudo bem , volto agora no jantar ... e so para voltar aqui e tentar manter o foco!

DANDO UM HELP nisto tudo

Hoje o dia nao correu exatamente como o planejado , n fui ao gym pq a mamis esta com tencao baixa e nao quero deixa la solita!! Bom quanto a alimentacao nao foi a mais correta , acho que isto deve se ao facto de estou de mudanca e o facto de ter o meu quarto meio baguncado descontro me !! Bom nao posso dizer que o dia foi um horror , contive varios pensamentos sabotadores !!
Mas para dar um hel vou fazer um desafio pessoal de 10 dias para poder voltar com tudo!! Ha que buscar motivacao em algum ugar nao e???

1) Ler o meu cartão de vantagens 5 vezes ao dia! Isso mesmo nao sao 2 sao 5 ... Uma deles tem que ser demana assim que acordar!!
2) Quando acordar fazer um alongamento básico e respirar profundooo.
3) Beber 2 litros de agua todos os dias!
4) Comer sentada , uma refeição planeada !

Olha as coisas são pocas mas prefiro assim para poder continuar a manter o foco no que tenho que fazer: mesmo sendo sexta feira ! -- AMANHA NDA DE CARBINHOS ainda quero correr atras do preju! muita agua e muitas frutas que graças a Deus a mama tenho em casa!!

Quanto a coisa da livestyle já não como essas duas coisas : bolachas e todos os produtos que venham no pacotinho e vendem no kiosko! É ISSO MENINAS , NEVER GIVE UP . sei mesmo que estou a errar feio mas tenho fé e tenho um feling que diz que assim que começar a escola e vier a rotina as coisas vão mudar

i am back!!

É isso mesmo estou de volta, nao sei o que aconteceu nos ultimos 4 dias mas hoje depois de comer um bolo amais rsrsrs vi que eu ja n sou assim!! Ja n sou a mesma que era quando atuave desa forma entao decidi correr atras do prejuizo e o mais importante fazer algo que me fizesse sentir que estou a ser eu mesma-- O que mais poderia fazer?? IR PARA A MINHA AULA DE TAE BO E SUAR a CAMISAA MUITOO. isso fui la fiz 2 aulas uma de localizada e outra de tae bo !! Estes dias estive a arrumar algumas coisas e vi como sempre quis ser desta forma , eu quero este estilo de vida porque é algo que faz parte de mim , se eu n seguir isto n serei feliz comigo mesma,.. Se n der certo pelo menos eu vou saber que tentei , mas tenho que tentar ate n puder mais!! POR ISSO , ESTOU DE VOLTA E COM MAIS ARMAS DO QUE ANTES pq é errando que se aprende!! HAA engordei sim , 500 gramos mas eles vao para o inferno logo logo because i am back!

correria

este fim de semana foi uma coisa doida rsrsrs.. nao segui nada do plano da betty e n consegui terminar o plano de ejercicios (nao corri a meia hora que faltava).. Como sai sabado a noite a coisa ficou descontrolada como sempre!! mas estou tranquila , porque mesmo sabendo que hoje qdo me pesar a balanca pode marcar umas graminhas a mais do que a semana passada , vou me controlar e colocar os habitos bons que estou a apreender em accao e quando voltar ao gym vou voltar a perder o que ganhei!nunca vou desistir meninas , sempre quis isto nao importa quanto tempo vai levar mas vou ter a minha livestyle

MANZANA , a minha fiel aliada!

Ela é mesmo a minha fiel aliada , acho que por dia pelo menos 1 entra no meu cardapio. Mas vamos saber mais sobre ela?? Encontrei um recorte de revista que diz que este alimento apresenta entre 3 e 5 gramas de fibra , tem alto teor de potasio e ajuda a eliminar o sodio excedente e é um bom antioxidante!! Entao n queres uma?? rsrssrsr

Explico melhor a minha escolha ??

Ontem publiquei aqui, que a partir de agora já não como mais bolachas que sejam feitas de farinhas refinadas..
Muitas vezes pensei em deixar esses produtos , mas acho que faltou coragem e um bom incentivo. A questão é que eu quase nunca como bolachas , mas quando por algum motivo especial como fico com vontade de mais !
 Não se trata so de  querer mais no momento mas sim de  passar o resto do dia com vontade de comer bolachas ou coisas desse género. Esse é uns dos factores pelo qual as vezes furo a minha rotina de alimentar me de forma mais saudável!!
O que me fez tomar a desicao?? A reportagem do dr Maximo (podem ler aqui) .. Ele fala sobre como certos alimentos hoje em dia actuam sobre o nosso corpo , e pensando bem para que consumir coisas que eu realmente não necessito ??? Deixo aqui um trecho da reportagem :
 "Assim como o ser humano incorporou o tabaco e o álcool no dia a dia, que são totalmente dispensáveis para o funcionamento do seu corpo, ele passou a recorrer aos doces, aos biscoitos, às massas... Nem sempre quer comer, mas acaba fazendo isso de modo automático e distraído. E há quem enxergue na comida uma forma solitária e prazerosa de fazer um stop na rotina. A grande questão é que essa gente prioriza itens que mexem com a bioquímica cerebral."
"Alimentos feitos de farinha refinada, açúcar e gordura saturada, dos produtos processados e industrializados. Seus ingredientes não têm muito valor nutricional e ainda são capazes de alterar, na massa cinzenta, os níveis de neurotransmissores como dopamina e serotonina, relacionados à sensação de prazer e bemestar. É por isso que o seu consumo gera dependência"
Outra coisa que ele menciona e que a pessoa que emagrece deve saber que alguns hábitos tenham que mudar para sempre na nossa vida como por exemplo o vicio de comer ou o vicio pela comida !! 


Amores amanha vou continuar a explorar esta reportagem e vou aproveitar para pensar em como seguir adiante com a minha decisão , não será fácil mas nada é impossível e vou devagar que eu chego lá!

My livestyle

oi meninas , estou decidida apartir de hoje Nao como mais bolachas que seijam de farinhas refinadas. Ontem li uma reportagem muito boa sobre esse assunto.. Deixar esse tipo de coisas ja fazia parte da minha sonhada livestyle , e como estou a caminhar para cheguar a ela isto ja faz parte do meu novo estilo de vida. Nao como bolachas, sao productos que tenhem um baixo indice nutritivo e nao aportam nada que nao encontre em outros alimentos mais saudaveis! Nao que eu coma muita bolacha , tenho que admitir que ultimamento (este fim de semana) comi algumas mas geralmente nao como... É isso, tomei uma decisao e estou feliz por ela!

ACORDANDOO

Ja estou a ficar cansadinha de entrar aqui e ver os posts negativos que estou a por esta semana... Vamos ver o lado bom da coisa?? Esta semana cumprii direitinho o plano de ejercicios e alem do mais hoje fui ao gym e fiz a minha aulinha de tae bo!! Hoje aproveitei para voltar a ler alguns capitulos do livro pense magro e estou a ficar em colocar essas coisinhas on again rsrsrs.. Amanha é dia de pesagem e eu nao sei aonde estou parada , obvio sonharia que nos 57 mas sendo realista pode ser que subi umas graminhas ou se calhar baixei umas 50 gramas nao acredito que subi mais que isso.. Vou agora la no diario da comida colocar a minha catastofre de hoje e pensar no que tenho que fofocar!! ´Por hoje é isso meninas beijoo.. HAA quem quizer ser minha tecnica de dieta me aisa porque pedi para uma menina blogueira mas ela n respondeu MIMIMI... besitos

POR AGUA A BAIXO

acabaei de "Almocar" mas bem arrasei cm a comida, ontem sai e comi umas bolachinhas e uns pedacos de chocolate.. hoje estou super anciosa e o almoco foi em familia por isso comi muito pao (adoro o pao do restautante que pedimos a comida) , comi batata frita e carne com puree,... E SOBREMESA mas so por comer mesmo.. bom isso nao é problema foi so um erro , o dia nao acabou e ainda falta muita agua para beber e muito chá! Alem do mais vou aproveitar para arrumar a casa e as 6 hs aula no gym!

aguentar !!

Hoje estou a devorar , meu deus estou anciosa e n sei porque!! Sao duas da tarde (Acordei as 9.30hs) e ja comi : 1 batido de pera com leite , 3 torradas.. Galinha com beterraba e 1somebresa light de chocolare e um chocoarroz.. Bom espero que pelo menos a noite este mais tranquila e agora vou aproveitar para beber agua e cha durante a tarde para segurar a situacion porque os 57 querem vir ontem lol

Keep calm , and just do it!

Uma das tarefas do livro pense magro é escolher um técnico de dieta .. Uma pessoa que siga o meu caminho e me ajude nos momentos mais hards. Também é alguém que devo dar explicacoes, tentei com a minha mae antes mas n deu certa porque ela é daquela que se eu disser tou cansada quero um gelado , eu abro os olhos e o gelado esta aqui rsrsr. Nem preciso dizer que a bloglandia já é uma tecnica para mim , porque lendo cada um dos blogs me ajuda muitooo.. Para oficializar isso , deixo com vcs alguns dos motivos pelo quais quero emagrecer:

• Ter uma vida mais saudável
• Conseguir a minha sonhada barriga chapa
• Ter hábitos alimentares mais saudáveis
• Conseguir uma meta na minha vida
• Chegar aos meus 18 como eu sempre quis
• Desfrutar do meu ultimo ano como eu mereço : Ficando linda para a festa de finalistas e estar despreocupada na viajem de finalistas!

 Outra coisa que posso comemorar hoje é o meu novo peso 58kg. perdi apenas umas graamas , mas o que importa é que menos É SEMPRE MENOS!! AGORA RUMOO AOS 57KG!!

manter o foco!!

Oiee como foi o fim de semana?? O meu foi bom porque consegui fazer as coisas que me propos neta quinta.. As noites da semana passada estavao a ser detenos por carbohidratos hahahah.. Entao quinta coloquei la no diario da comida focar em :

Ler duas vezes o cartao de vantagens da betty -- FEITOOO

Fazer pelo menos uma aula de localizada -- Fiz duas !!

E depois me empenhei mais no desafio boa menina 2012 

Para essa semana o foco é :


1) comecar continuar o programa do gym de :

• 3x semana treino de corrida 
• 3x aula de aerobico (treino nao conta e se for tae-bo melhor)
• 3x aula localizada 

2) Continuar com o livro pense magro ... 

Selinhos novos!!

Recebi alguns selinhos da bia do blog pensandocomomagra... Por isso por partilhar aqui e indicar as pessoas para ele!!


Tens que indicar para 4 amigas , divulgar o selinho , colocar no teu blog e escrever 8 coisas que gostas de ti (pode ser fisicamente e na personalidade)

Eu indico para : A vivi do blog http://vivi-saude.blogspot.com/

                         A Fabi do blog http://docebelleza.blogspot.com/

                           A viviane do blog http://venhaemagrecer.blogspot.com/

OBS: De momento não tenho mais ninguem para indicar mas quando tiver eu mando !!

As minhas qualidades ::   Compreensivel
                                      Simpática
                                      O meu bumbum rsrs
                                      Capacidade para rir de qualquer coisa
                                       Os meus lábios
                                       Inteligente
                                       Divertida
                                     
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 Também recebi da bia do pensandocomomagra

Tens que indicar a 7 amigas e contar a tua historia de emagrecimento..

Indico as mesmas 4 que indiquei antes rsrssr :

A vivi do blog http://vivi-saude.blogspot.com/

                         A Fabi do blog http://docebelleza.blogspot.com/

                           A viviane do blog http://venhaemagrecer.blogspot.com/

Eu sempre fui gordinha desde pequena e nunca me incomodou nada disso. Mas há dois anos perdi o meu pai e a minha avó. Desde o momento em que o meu pai ficou internado no hospital (ele tinha câncer , e estava no brasil eu vivo em buenos aires) , eu sempre que ia visita lo nas férias engordava.. Acho que nunca foi por colocar emocoes a comida nem nada do estilo porque na verdade comia o que eu gostava e nao ligava para isso, até porque quando voltava a buenos aires e começava com a minha vida normal emagrecia nunca foi magra mas nao ficava super gordinha sei la estava bem! Mas o problema foi depois da morte dessas duas pessoas chegadas comecei a comer muito pão , as vezes eram bolos só por anciedade. Me sentia muito mal com isso e s conseguia ver que a balança ia aumentando cada vez mais, tinha a autoestima super baixo e para completar (sempre fiz voley) não estava a ir bem no voley , por conta do tempo que fiquei fora de bs as qdo o meu pai faleceu.. No fim de 2010 comecei uma dieta , e emagreci ate 60 kg , comecei o gym e retomei o voley , mas estava quando uma fiz sai da dieta e ate perdi peso mas n perdi o que perdia sempre abandonei a dieta. . Durante as férias como viajem e n fiz nada de desporto sumado a minha ansiedade aonde comia pão , engordei de novo.. O ano passado voltei com uma idea firme na cabeça , devia mudar os meus hábitos.. Comecei em Abril mais ou menos , entrei em um gym e sai.. E agora estou em um outro , mas mudei muito ! Durante esse ano perdi peso e voltei a ganhar , mas agora estou a controlar a minha ansiedade. Tudo isso porque nunca desisti e sei que devagar chego la.. Agora estou em busca da minha sonhada livestyle e conto com vocês e (Estou a começar agora) o programa da betty do livro pense magro. Agora estou com 58.5 kg feliz da vida mas sei que ainda não tenho o estilo de vida que quero por isso 2012 É O MEU ANO!

                                     
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Regras:

1 . Link de volta o blogueiro que lhe deu;
2 . Cole o selinho em seu blog;
3 – Escolha 5 blogs para repassá-lo OBS: O selinho deverá ser dado apenas aos blogs com menos de 200 seguidores.
4 – Deixar um comentário avisando que estão recebendo o selinho.

Indico as mesmas meninas de antes Xd

 blog http://vivi-saude.blogspot.com/

                         A Fabi do blog http://docebelleza.blogspot.com/

                           A viviane do blog http://venhaemagrecer.blogspot.com/ 

                                   A bia do pensandocomomagra  foI ELA QUE ME DEU O SELINHO!!

DIA DE PESOO--

Hoje fui me pesar , e como a semana passada deu um break no gym continuei com os 58.4.. Mesmo assim fiquei feliz de mantar o peso mesmo sem gym!! Agora tenho que manter o foco mais ainda antes eu relaxaria depois de perder os kilinhos , agora eu vou manter o foco rsrs! A minha meta nao é perder x kilos em x tempo , mas mudar x habitos em x tempo... Por isso agora quero continuar a ler o PM.. Porque nunca continuei a ler e esse livro ajuda mesmo , esse tempo que fiquei sem gym mantive o peso porque mudei a minha forma de pensar e so li uns 4 capitulos do livro rssr.. Nesta quinta vou fazer o post sobre antes e depois ( desafio menina bonita).. É isso amores sem muitas novidades ! bjoooo

Estou no post 9 do desafio boa menina

Agora sim estou mesmo a rir a toa hahah. que noticia mais motivadora poderia ter para continuar com o meu estilo de vida?! Nenhuma ne amores?? Por isso amanha sem falta comeco a publicar aqui meu diarios de comidas e meu diario de ejercicio.. A semana que vem depois de provar spenning monto o plano de ejercicio o primeiro trimestre do ano!!

coisas boass

Oii meninas , ia escrever um post do tipo pq tava meio triste , mas nao quero mais colocar coisas tristes aqui aparti de hoje so vou colocar coisas positivas aqui sabem porque? porque coisas boas atraem coisas boas!! Por isso se o dia hoje nao correu bem amanha vai correr melhor! E isso mesmo meninas pensamento positivo se nao te cuidaste hoje amanha é um novo dia com uma nova chance!!

SORRINDO!

 sORRIZO , PORQUE ESTOU FELIZ MENINAS!! Hoje foi me pesar e estou com 58.4okg! Nunca estive tao magra! Apesar de estar com pouca vontade de ir ao gym , tenho lutado contra isso e nao falto sempre... Quanto a alimentacao estou a seguir as dicas do livro pense magro (a quase um mes e ainda estou nas primeiras 4 tarefas), porque quero segui las bem , estou sempre a deixar! Mas vou conseguir, esse livroajuda muito porque tudo o que perdi foi porque mudei minha forma de pensar, n estou a fazer nenhuma dieta apenas escolho coisas saudaveis para comer.. Evito lanchar pao e ecarbinhos , escolho frutas e yogurtes! Deixo as carbinhos para o almoco porque como o que a minha mamis cozinha e para o jantar que é sempre a sopa da mama! Muito feliz agora vou mentalizar que a luta nao acabou ela apenas comeca!

Oii

Oi meninas, nao etsou a cumprir com nada de escrever aqui todos os dias o que comi nem nada disso (e nao estou feliz por isso..) Esta semana foi perigosa , mas gracas a Deus sexta feira eu me esforcei bastante e consegui ter folego para duas aulas mega power! Hoje me sai um pouco do control na comida , mas sem stress a amanha vou correr! Alem do mais o medico tinha dito que nao devo emagrecer com esta coisa da anemia entao quero ver a balanca descer mas nao da porque imagino se quinta vou la ele me pesa e ai ele e a minha mae vao enloquecer! Bom como disse antes mesmo que nao este com uma dieta tento evitar tudo que nao e nutritivo , como mais frutas e legumes , e so falta mesmo beber mais agua e contiuar firme com o gym!! Fora disso teho que repor algumas coisas em di ana minha vida , porque tenho sido preguicosa para isso mas estou com auqele pensamente de que : Este é um ano de esforco e essa e a chave do sucesso , alem do mais devagar se vai longe eu quero um estilo de vida diferente e nao posso baixar os bracos quando apenas dei dois passos para ele!! POR ISSO VOU A LUTA PORQUE QUERO TER ALMA DE PRINCESA GUERREIRA LOL!

Dar mais de mim

Meu Deus o ano ja está a comecar a correr, da qui a pouco termou Janeiro ! Este ano é o ano do esforco e agora a minha pregunta -- ESTOU  A DAR TUDO DE MIM PARA CADA COISA QUE QUERO? , a resposta é negativa porque costumo ser muito exigente comigo mesma e depois termino stressada por ser assim. Entao comecei a dizer vou relaxr mais e realmente estou a fazer isso mas nao estou a dedicar me a fazer as pequenas coisas que devo quando se trata do meu corpo. Hoje sento me um pouco cansada , estou um pouco gripada e aqui esta por isso nao fui ao gym! VOU DAR MAIS DE MIM EM CADA COISA QUE ACREDITO , SINTO QUE MUDEI MAS AINDA NAO CHEGUEI A MINHA META!! 

Dia de me pesar foi hoje!!

Oioi , amores hoje foi me pesa e baixei umas graminhas só mesmo... Agora tou com 59.500 kg.. Vamos combinar que tudo isto da anemia tem me deixado parado e não da para emagrecer muito porque a semana que vem vou ao medico de volta e imagina se ele me pesa e estou com um kilo ou dois a menos ! acho que ai a minha mae me tira do gym e surta de vez rsrsr.. Tenho que ver a minha saúde mesmo, no entanto tenho me sentido meio lenta em relação ao gym, apesar de que domingo foi correr e segunda e hj foi ao gym sei la antes tinha mais energia se calhar é do calor que está a fazer. Vim aqui para me mentalizar a pelo menos aproveitar e continuar com as tarefas do P.M. A partir de hoje vou postar todos os dias o que fiz:  

• Ler o cartão de vantagens pelo menos duas vezes ao dia, de manha quando acordo e as 16hs ( e quando for necessário)
• Comer sentada
• Comer devagar , fazendo pausas de 20 segundos e ver o tempo que demoro para fazer cada refeição
• Beber 2 litros de agua!

Fim de semana

Este fim de semana foi complicado. Poque sabado eu estava simplesmente faminta , como eu ja disse nao estou a fazer nenhuma dieta por causa da anemia, mas estou a aptar so por alimentos nutritivos e nada de chocolates e fritos que engordam e tambem nao ajudam a melhorar a minha saude! Sabado foi um desastre (mas foi um desastre menor comparado com o que seia um desastre a um mes atras) e Domingo para comepnasr demanha foi fazer ejecicio! Domingo tambem foi o niver do meu primo mas e estive bem comportada nao perdi a linha de forma drastica, comi carne com salada e bolo tambem ( a idea nao era necessariamente privar me de tudo mas sim controlar me ), comi um pouco de pao a noite e tal acho que nao foi perfeito mas nao foi ao estilo king kong como seria antes! Por isso estou feliz , esta semana foi continuar com o gym e tenho que a)beber mais agua b) desafio boa menina!! c) Ler o cartao da PM e continuar com as tarefas ..
 Agora vou para a minha aula de tae bo ! beijoooooo

Tabu -- GORDUR

Vendo o .nationalgeographic , o programa Tabu vi coisas que fiquei pasma!
1) Na Mauritânia, "A beleza está nos olhos de quem vê. Mulheres gordas têm a preferência na Mauritânia. Quanto mais gorda uma mulher for, mais bonita ela é considerada. Ser gorda é também um sinal de riqueza, e a busca pela beleza e sinais de riqueza exterior levam a alguns métodos não ortodoxos: o engorda, ou o ato de forçar mulheres a comer, obrigando-as a ingerir até 2 quilos de cuscuz, misturados com dois copos de manteiga de uma vez só." 

2) Existem pessoas que apoiam a obesidade !!
Fiquei pasma , porque eu acho muito bom  uma pessoa ser feliz com o seu corpo , mas há uma realidade: quando se esta acima do peso , estamos a prejudicar a saúde , então eu posso ate ficar feliz om o meu corpo mas há que mudar para viver melhor! Sei la na minha cabeça não entra , e uma desculpa que as pessoas estão a encontrar para seguir o caminho mais fácil , e muito fácil dizer eu sou assim me amo assim e não vou mudar e ignorar todos os sinais de que isto pode afectar a tua saúde!!
 Por isso eu peco ,independentemente de como a pessoa goste do corpo , super magra , com curvas , cheinha sei la , temos que ser realistas e eliminar tudo aquilo que faz mal a saúde por nos e pelos que mais amamos, sei que as vezes isso e difícil porque vivemos em uma sociedade aonde o normal , nem sempre e o correto -- mentir , trair , ser egoísta , muitas outras coisas hoje em dia são absolutamente normais mas são as mais corretas?!

Nada de dieta menina!

 Oi amores , hoje fui ao médico (clinico geral) !! Ele pesou me e estou com 59.8, e disse que esse peso esta bem para mim (great!). Parece que tenho um tipo de anemia e ele pediu MAIS EXAMES e eu pedi que ele me indicasse um boa nutricioniste e ele foi bem claro nada de dieta! Apesar que alguns alimentos como bolachas , chocolates e tal eu não tenho porque comer , ate como ele mesmo disse não são alimentos de verdade. So disse que devo comer muitas frutas e verduras , optimo porque mesmo que não este a dieta quero mudar a minha livestyle por isso continuo a ler o pensamento magro (estou na tarefa dois -comer sentada , é dificil para mim porque estou sempre a beliscar mas vou me esforçar e como não tenho pressa estou a fazer devagar cada tarefa)... É isso minhas lindas , mas olha continuo no desafio da boa menina 2012 , quero ganhar e agora so tenho que me esforçar para mudar de estilo de vida!! Devagar chego lá!!

tarefas do livroo

Oi meninas , tenho estou feliz porque estou bastante firme com o gymnasio mas a dieta esta parada . Tenho me cuidado mas não estou a seguir nenhuma dieta! De todas as formas amanhã terei resultados porque amanhã é o dia de pesagem do desafio boa menina 2012 (queero ganharr-). Fui a medica sexta feira e tenho anemia , mas ela disse que não e falta de ferro mas sim uma doença que não é grave! Amanha voltarei ao medico para ver o que devo fazer, tambem falei com a minha mãe e ela acha mesmo bom ir a uma nutricionista para que me pase uma dieta de acordo com isto da anemia e bla bla... Ou seija agora estou sem dieta mas continuo a ler o BOOK e estou focada em mudar os hábitos! Em fevereiro vou fazer 3 meses neste gym e preciso manter o foco para poder continuar a construir o hábito de ir sempre, outra coisa que devo concentrar me e em comer sentada (evitar beliscar). ´No livro dis para colocar lembretes mas fica difici «l porque a minha mãe se os vee vai pensar que estou totalmente loca rsrsrsr.. Enfim vou mentalizar as coisas e esforzar me muitooo! besitos amores.

1da tarefa do livroo!

Bom a primeira tarefa é fazer um cartão com as vantagens de emagrecer , para ler naquelas horas que da vontade de desistir da dieta ou que vem aquele pensamento do mal "uma so não faz diferença" e tu acabas por comer uma outra e acabas o pacote inteiro!!

 
Olhem a minha lista (ela é enorme rsrsr, so vou postar parte dela senão so em 2014 )

1. Usar a roupa que eu quizer
2. Estarei em melhor forma fisica
3. Ter a minha sonhada livestyle
4. Ter barigaa chapa !! essa eu morroo por chegar la mas ha que ter PACIENCIA
5. Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho 

E SEGUE a lista rsrs , e coloquei em cima um papel que diz PARA ISSO ----  ~Gym

                                                                                                                        ~  R.A

                                                                                                                        ~ blog 

                                                                                                                        ~ Boa menina 2012

                                                                                                                        ~ Auto control e Paciencia 

Pense magro

Como já tinha dito estou a ler esse livro.
 Trata se de uma ajuda para mudar a nossa forma de pensar , essa forma de pensar que faz com que eu seja  "vitima" do efeito sanfona, e para que a dieta de certo ha que eliminar certos  pensamentos que não ajudam em nada! Beck (escritoda da obra) , aconselha a 1) escolher uma dieta nutritiva ( já fiz ), e agora  cheguei a uma parte do livro na qual ela quer que comece a dar algumas tarefas para conseguir chegar ao objectivo final , e para isso ela acha melhor que nas duas primeiras semanas deixe a dieta para depois voltar com a cabeça programada. Como eu quero mudar vou tentar , mas deixar a dieta não significa comer qualquer coiSa , uma das lições do livro É que todo o mundo cuida da alimentação mesmo que algumas pessoas digam ao contrario ( é algo tão natural para eles não consideram cuidar , mas sim e algo que se deve fazer , por ejemPlo por tomar banho não consideras que cuidas da pele certo ? então e a mesma coisa). Hoje fui ao gym , e como agora estou a participar do desafio BOA MENINA , tenho que me cuidar !

Boa meninda desafio

Oi meninas , hoje fui me pesar e estou com 60.300kg ,  perdi peso nestas semanas de natal INCRÍVEL ?! haaha toou super feliz por isso.. Bom hoje no desafio .

agua --- n consegui beber os 2.5 l , mas amanha será um novo dia = nova chance

Alimentação equilibrada -- sim!! --

3 chav de chá -- 2 .. mas o dia ainda n terminou

 actividade física -- sim , aula de dançaa!

Desafio 2012

Este ano vou participar no desafio boa menina 2012. É o meu primeiro desafio por isso estou empolgada! 

O desafio esta no bog da vivi http://vivi-saude.blogspot.com/p/boa-menina-2012.html . 

E bem simples de se fazer , são apenas 6 coisas para fazer todos os dias ( alimentação equilibrada , 2.5 de agua ,3 chicaras de chá , actividade física e para a auto estima maquinagem, hidratante e ouvir as tuas musicas predilectas). A parte de auto estima vou fazer de forma diferente mudando para cabelo lindo todos os dias (hidratar todas as semanas) e unhas bem cuidadas sempre também. Porque vou a escola e nem da para aparecer la super maquiada rsrsrs. 

Para participar basta fazer a inscrição no blog da vivi , o desafio começa amanha dia 3 e termina dia 18 de Dezembro! As regras sao claras : 1) tirar uma foto que mostre bem as gordurinhas, porque todos os meses tens que fazer um post para mostrar o antes e o depois .

2) Publicar o selinho do desafio na lateral do blog  ( eu já coloquei ) , na blog da vivi esta o link do selinho

3) Enviar o peso todas as terças , preenchendo um formulário que estará disponível nas terças la no blog da vivi.

4) Cumpri os itens do desafio.