2012 esta quasee!!

Oii amores , tenho sido uma ma blogueira rsrsrs.. Mas é verdade mesmo não postei nenhuma das minhas comidas (tenho anotado no quaderninho) , mas a verdade é que tenho me portado mal , não comecei a dieta (mas tou bem controlada eu acho) e esta semana ainda não fui ao gym! Bom mas tou a respirar fundo (mais uma vez) e pensar positivo porque se me fico depre ai estrago tudo porque termino por não fazer nada!
Minha wihs list para 2012? Melhorar e continuar a trabalhar no meu novo estilo de vida

• melhores hábitos alimentares: Escolhendo sempre opções saúdaveis , comendo a horas e sentada (vai ser difícil mas eu vou conseguir m ja disse so desisto morta!)
• gym its like home for me : isso mesmo comecei com três vezes por semana , agora todos os dias. Aula de tae-bo (amo), aula de dança (para relaxar), aula localizada (para deixar de ser gelatina quero todo mundo no seu devido lugar rsrsra) quero começar a correr e se calhar até começo spining. 
• Domingo, é dia de ir ao bosque dar uma caminhada/ corrida leve
• Blogs: só me faz bem postar aqui, então não vou deixar este espaço maravilhoso! Haa e tem o meu bebe de moda  http://eugostoo.wordpress.com/.:) 
• Perder os kilinhos a mais e "ter" a minha sonhada barriga tanquinho/chapinha rsrsrsr

Bom na live style esses são os meus desejos e tenho muitos mais hahahah mas aqui deixo so so meus queridos de a .RA Y A.F. 

Plano de alimentaçao

Oiee , hoje fiz finalmente o meu plano de alimentação a base o que a nutricionista deu - me (cantidade de alimentos que eu devo comer) , so faltava armar o cardapio para ter uma noção de como seguir e para o cardapio usei as opções da dieta de verão da foa forma ja que ela apresenta almoços bem completos e saúdaveis. Aqui está  :

Alimentos que devem ser consumidos todos os dias:

- Agua : 2 litros ( 3 chavenas de chá)

- Frutas : 3 por dia

- 1 yogurte e/ ou 1 copo de leite

Cardapio baseado na dieta da nutricionista Varela Maria

( DAS 7HS AS 9:30 HS) Pequeno almoço :-  ½  xícara de cha  de fitness + 1 xicara de cha  de leite + meia maça picada ou 7 morangos ou 1 tangerina .

- batido de : 1 copo de leite com 6 morangos e po de gelatina (quantidade e sabor a gosto) + 1 fatia de pão integral com marmelada e queijo casan cream

 -  1 Caneca de chá com 1 fatia de pão integral e casam cream + 1 yogurte desnatado e ¼ de maçã ou 3 morangos ou ½ tangerina

- 1 copo de leite com 2 bolachas de arroz com marmelada e 1 tangerina  

Lanche da manha : 1 pera ou 1 maça

                                   1 yogurte desnatado

                                   1 chavena de chá com 1 bolacha de arroz com marmelada

Almoço : devem ter sempre 1 carne Magra + 1 prato de salada e um fonte de carbohidratos

1         prato de folhas verdes(rucula, alface e agrião)  com tomate cereja  e aborinha ralada   + 1 filete grande de peito de frango grelhado  + 3 col (sopa) de arroz integral com brocoli

2         1 prato de folhas verdes com cenoura e beterraba + 3 col(sopa) carne moída magra refogada com tomate e cebola + 2 col (sopa) de puré de abobora

3         Couve refogada a vontade + 2 col (sopa) de arroz integral + 1 concha media de feijão + 1 file grande de peixe assado ou grelhado 

1 ou 2 HORAS DEPOIS DO ALMOÇO 1 FRUTA

Vou recuperar

Ok , este tem que ser um post para ajudar a mentalizar me e a dar o empurraozinho que necessito! Acabei de ver um dos meus filmes favoritos O DIABO VESTE PRADA, e para quem já viu o filme i feel like Andrea LOL. Eu não odeio a Miranda , nunca achei que ela fosse má só acho que as vezes nas situações mais difíceis da vida é aonde mais aprendemos e conseguimos o fazer o que para nos seria imaginavel. Sou virgem e por isso perfeiccionista (ainda estou a aprender que nada é perfeito na vida).
Bom focando isso na miha alimentação , na minha reeducação (dieta never again) , comecei a ler o livro pense magro e espero que ele me ajude. Primeira lição para fazer dieta há que  1) ter  uma dieta nutritiva 2) dedicar tempo a isso 3) planear comidas 4) ter um plano de ejercicios . Estes são os quatro pontos principais digamos assim , e é o que me falta por isso devo atacar isso antes de mais nada! É a ultima semana do ano , se este ano foi bom sempre pode ser melhor , o esforço e a chave para tudo na vida por isso vamos la!

Como foi o Natal?

Hello amores!! Como foi o vosso Natal?? O meu foi bem divertido, o cardapio era amplio mas fiquei so no cozido a portuguesa mesmo (light e gostoso hahaah) , a vilã da noite esteve na parte das sobremesas , muito chocolate e um pedacinho de tarte. O problema é que estou sempre a beliscar e se estou sentada na mesa vou falando e beliscando , porque sentar e comer não cometii erros mas essa coisa de beliscar é terrivel! Sexta não consegui ir a minha amada Aula de tae-bo porque acompanhei a mamis a fazer compras e como estavamos meios mal passei o dia com ela , assim ficamos resolvidas e aproveitamos o natal com muito amor! Esta semana foi uma porcaria , engordei como ja tinha dito estou com 60.700 mais ou menos, ODEIO ISSO.
Mas hoje fazendo uma retrospectiva do que foi o meu ano pude ver como mudei e como de todos os objectivos que tinha para 2011 consegui fazer um pouquinho de cada! O que me deixa feliz porque se as vezes parece que não fiz nada durante o ano e não é assim! Esse ano vou começar as mudanças que quero para 2012 esta semana mesmo  , e como se fosse um pré-2012 , e vou aproveitar para fazer as ultimas coisas para 2011 hahah. Essa vai ser uma semana corrida mas assim é a vida!! Ja fiz a minha wishlist para 2012 , vou começar ele com tudo muita organização na minha vida para poder conseguir chegar lá! Quero que em Dezembro de 2012 eu consigua olhar para tras e dizer Tou Cansada fiz muita coisa esse ano mas VALEU MUITO A PENA!

Beijo amoress , depois volto aqui com os meus planos e dicas para organizar bem a dieta e horarios para actividade fisica!

O ano esta no fim

Oii , aii estar ausente não me ajuda em nada , mas como tive problemas em postar perdi o hábito. A minha alimentação desabou muito. Esta semana estive super ansiosa e fui ao gym segunda, terça e quarta, (domingo fui correr e andar). Depois não entendo mas esse meu problema no estômago faz parecer que tenho fome ALL THE TIME , mas sem exagerar , o meu estômago grunhe todo o dia (faz aquele barulho de gru gru ). E não estou a passar fome , a balança ja comprovou subindooo RRR !! Mas não vou desistir , deixei a dieta mas continuo com mudanças de hábitos. O gym tem que ser todos os dias , as comidas super saúdaveis (dizem que deixei a dieta tira me uma pressão de dieta , mas vou continuar a mudança de hábitos e só desisto MORTA!).. Hoje aprovei tei para comprar uma roupinhas novas para dar um up no astral e assim fico com vontade de continuar a minha mudança porque CUIDAR SE ES QUERER SE! Mas vou continuar a ler o meu livro pensamento magro e acredito que o blog ajuda muitoo! As que experientes dizem que paciência é a palavra de ordem e para jamais desistir ! Pois essa luta já é minha amoress , quem ta comigo?!! Bom aproveito para dizer o novo peso rrrrr 60.7kg rrr. MAS VAI MUDARR!!

OII

Post: Volteii

Fiquei quase uma semana sem publicar nada, mas foi porque não conseguia publicar!! Essa semana não foi das melhores, não sei se vou conseguir menos um kilo esta semana! Mas o bom é que continuo na luta e os habitos estão mesmo a mudar! Voltei a colocar a idea de : Ejercicio fisico todos os dias + 3 a 4 frutas por dia + 1 yogurte ou 1 chavena de leite + bastante agua + 1 prato de verduras! 

Hoje o meu dia foi muito bom graças a Deus , tenho lido o blog pensandomagro e esse tem sido uma fonte de inspiração para mim! 

Aqui está o diario da R.A:

10hs (café da manha) 1 maçã + 1 caneca de chá + 1 torrada com cream chese light

13hs (almoço) 1 file de salmão (grande) + 2 fatias de abobora cozida e feijão verde cozido.

14hs -- 1maçã e 2 gomos de tangerina

18hs -- 1 maçã + 1 yogurte duro ser

21hs (jantar) 1 sopa de legumes + 1 tangerina

23 hs (ceia) 1 copo de leite + 3 bolachas de arroz e 1 ameixa

resumo : Ejercicio - 3 a 4 frutas -1yogurte ou 1 chavena de leite - bastante agua - 1 prato de verduras!  Este foi um dia lindoo!! amanha é dia de subir na balança por isso vou me cuidar bastante !!!

Sabadonnn

Oii amores. Bom hoje não fui a ao gym , porque aproveitei para ir comprar os meus dois presentes : um por cheguar ao 60kg e o outro por cheguar aos 59kg. Digamos que comi mais ou menos , porque no jantar sei la tinha fome e comi bastante. Depois do jantar tive fome novamente e comi , mas sabem o que é bom !? Que realmente os novos hábitos estão a entranhar em mim rsrsrsr. Quando tive aquela fominha depois do jantar eu teria comida pão sem pensar duas vezes , mas não comi um yogurte e metade de uma maçã!!
Comida do dia: cafe (10:00hs) 3/4 de uma caneca de fitness e 1 caneca de leite
                        Almoço(13:0hs) Salada de : 1 ovo  + 1 clara , + 1 beringela + 1 cenoura + atun+ ervilhas . sobremesa : 1 fatia de abacaxi
                        Lanche I(16:00hs) 1copo de leite + 2 bolachas de arroz + 1 fatia de pão
                        Jantar( 20 hs) 1 sopa de legumes + 1 pedaço muito pequeno de tarta de galinha + 2 pedaços de abacaxi. "DESCONTROL"= 2 bolachas de aveia e 2 de arroz e 2 colheres (cha) de nutela , para ser sincera não sei se foi so acho , mas acho que foi porque não comi pão..

O PROBLEMA.: como pouco nas refeições eu acho q depois fico com fome .. Mas não foi um ataque como antes graças a Deus. Isso é bom porque eleva muito a minha autoestima , dando conta que dou valor a tudo aquilo que faço!

A semana que vem:

• postar mais cedo , para dormir mais rsrs.
• Comer melhor no almoço e tal
• Continuar com gym e agua !!
• Fazer a receitinha de hamburguer de abobora e postar aqui ^!
• Tirar fotos as comidinhas

Os resultados

Sexta é dia de subir na balança e graças a Deus o esforço que fiz durante a semana resultouu!! Agora tenho 59kg meninas , 1,400kg menos que a semana passada!! Bom hoje tentei me controlar bastante com comida e treinei bastanteee!! Tenho menos centímetros na barriguinha e nas pernas!

Comida no dia: Café (10:30hs) 1/3 de um xícara de fitness com 1 xícara de leite
Almoço(13:00hs): Frango com um salada de alface... e depois 1 maça e duas bolachas de aveia (não deveriam estar as bolachas haha)
Lanche I (16:00hs) 1 tangerina e meia
Lanche II(19:00HS) , DEPOIS DO TREINO - 1 maça e 1 copo de sumo
Jantar (20.30hs) : 1 sopa de legumes e frango com 2 colheres de arroz.
obs: A tarde petisquei uma colher de chá de doce de garoto....

Agora é só focar em manter os hábitos e esperar mais resultados!

Um dia

Hoje tive meio que um piripaque , hahaha.. Cheguei a casa do meu treino de tae-bo e a minha mãe estava a fazer peixe só que ela colocou óleo para não pegar na chapa. E eu não sei pensei que comeria demais e que isso estragar o  esforço que fiz esta semana. Mas depois tomei um banho e relaxei e vi que tava a exagerar...
Bom já estou firme na dieta , no sentido de que sei que vou seguir a dieta que a minha nutricionista tinha dado , mas como não sabia bem como armar as refeições (não sei se foi o jantar foi pobrezinho que senti fome logo depois , a pesar de que vi que a Camila do pensamentomagro, as vezes come de duas em duas horas, ou seja estou no caminho certo), a dieta de desafio de verão da Boa forma.
Bom as coisinhas que quero continuar/começar/recomeçar a fazer:

• Beber muita agua 
• O chá existe!!
• Continuar firme como estive esta semana , sabendo que as vezes tenho que fazer um esforço mas que vale a pena!
• Encontrar a minha musa inspiradora

O que comi Hoje:

• Pequeno Almoço (10.40hs): Chá verde + 1 bolacha de arroz com ovo mexido (um pouco só , porque sobrou do café da minha mama) e com doce de pêssego light
• Almoço (13hs) : 1 posta "grande" de peixe com cenoura cozida , feijão verde cozido um pedacinho de pimento e um pedacinho de batata.
•  (14hs) 1 tangerina
• Lanche (16hs) 1 iogurte de fruta light com cereais fitness. E um suminho bagio com 2 fatias de pão com doce e queijo branco. (tava com fome , não comi por gula , acho que deveria ter comido mais no almoço)
• Jantar (21hs) chá + omelete de milho
• ceia : 11:00 hs -- um iogurte duro light e uma bolacha de arroz 

                   12:00hs -- uma bolacha de aveia , ums 100ml de sumo de laranja , meia tangerina e uma bolacha de arroz..

Amanha vai ser o dia dos resultados , se der errado não ha problema mudarei o que estiver errado e nunca vou desistir!!

Bases de uma dieta

Hoje estive a ler a pagina do GNT de perdas e ganhos e fui lendo vários articuloso relacionados com dieta e alimentação! Uma das chaves é ORGANIZAÇÃO. Ter comidas planeadas é a melhor forma de não cair em tentações. Esta semana já comecei com tudo o que tinha dito em um dos posts anteriores. Estou a comer de 3 em 3 horas e não petisco absolutamente nada (quero ver sexta qual será o resultado na balança e nas medidas). Tenho me esforçado muito para não cometer erros e deixar velhos hábitos para trás.

Como hoje estive a ler e vi que ORGANIZAÇÃO e PLANEAMENTO são essências neste caminho , resolvi buscar as dieta que me deram  as minhas nutricionistas (já foi a duas, uma no fim do ano passado  que deu me uma dieta e estava mesmo a resultar mas fiz mal a dieta uma semana e senti que foi um fracasso e deixei , depois este ano consultei outra vi que  necessito de mudar habitos , porque já fiz dieta mas se não mudo certos hábitos sei que voltarei a engordar).
Bom a Segunda deu-me uma dieta mas democrática, aonde posso armar um cardápio mais facilmente. A primeira era uma dieta mais personalizada e era de semana em semana então não da como seguir , se calhar tirar uma ou outra ideal.

Nesta dieta vou fazer lanches mais controlados e aproveitar o almoço para poder fazer as receitinhas lights que tenho encontrado por ai. Alem do mais agora no Natal o melhor mesmo e controlar bastante lanches (vou evitar carbohidratos neles , comer mais frutas e yogurtes) para poder estar mais relaxadas nas outras comidinhas!! 

Cada vez melhor!

Bom hoje o meu dia correu muito bem!! Controlei bastante aquela coisa pelo pão , e comi bem hahaha. (Depois ponho aqui a comida de hoje).. Agora a noite encontrei vários blogs com metas muito parecidas as minhas de 63kg (o que pesava a um mês atrás) querem chegar a 55kg (minha meta são 54kg). E só posso dizer que isso da me muita força de vontade! Alem disso , andando de blog em blog vou lendo varias dicas, então cá vai uma listinha de coisas para fazer amanha:

• Crear uma pagina para o pesagens e outra para comida diária
• Amanha as 9 hs aula de streching
• Continuar esforçando me ao máximo
• Descobrir quem é a minha MUSA INSPIRADORA jajaja 
• Continuar com o blog de moda
• Ler o meu livro de nutrição e preparar o post sobre beleza que tenho pensado para vocês
• Amanha aula de tae bo a noite!
• Voltar a anotar no bloquinho o que como assim a noite não me esqueço de colocar aqui
• Prestar atenção aos desafios que me inscrevi
• Ir preparando o post de Natal
• Demanda ler o meu cartão de vantagens!

É uma listona mas algumas coisas são simples outras são para ir me mentalizando que tenho que fazer as coisas. 

O que eu comiii

Domingo. (acordei tarde enão nem tomei o pequeno almoço)

Almoço: Frango grelhado com sufle de verduras.

 1h + tarde : 1 maçã

Lanche : 2 Fatias de pão com + yogurte liquido

Jantar: salada de alface e tomate com frago grelhado e 1 fatia de pão.

Como sai durante a magrugada comi umas bolachas e demanha acabei o pacote então comi um pacote de bolachas (sem recheio !)

Segunda (acordei tarde e não tomei pequeno almoço)

Almoço: 1 colher de soupa de arroz com frango grelhado e salada

Lanche : um choco arroz

Jantar: frango grelhado com saladinha de tomate e cenoura

ceia : i yogurte duro ser

OBS. dei conta que comi muito frango esses dias hahah , é que como tinha feita na geleira aproveitei! 

WORK HARD

Quando falei sobre Dezembro, falei dele como o mês das festas. Mas agora vamos vê-lo de uma forma diferente, porque ele é o ultima mês do ano! Então é o momento perfeito para comer bem e fazer bastante exercício.
 Estou a mentalizar-me que este é o mês do gym e também onde devo realmente esforçar me para comer bem. Para isso vou fazer uma revisão aqui na minha cabecinha sobre o que devo fazer e o que não devo fazer::


  Bastante água, para hidratar o corpo. Muitas vezes confundimos fome com cede!


 Horários para as refeições, sei que quando é bom comer pouco de 3 em 3 horas ou de 4 em 4 horas para acelerar o metabolismo. Por isso nada de passar horas sem comer e depois atacar os carbinhos. Além do mais a falta de horários e perfeita para beliscar alguma coisa com aquela desculpa "estava a morrer de fome"


 Esse deve ser o mais difícil desta listinha hahaha. É era o meu ponto fraco, as vezes cinto que só ele pode saciar a minha fome. Mas nada disso, em Dezembro com os meus horários e a agua sei que frutas existem e tão ai para comer como lanchinhos. Obs.: não vou tirar ele da dieta mas vou comer de forma controlada e normal, por dia max 2 fatias. Isso vai para ele e para os outros carinhos que são a minha AUTO SABOTAGEM! 



Vou aproveitar para fazer um Natal diferente, vou começar já mesmo a procura de receitinhas lights para este Natal!! 

COMIDAS DE HOJEE

PEQUENO ALMOÇO: 1 yogurte ser (duro) + 1 maçã -- 10.40hs
 1 pêssego pequeno -- 14hs
Almoço: salada de abóbora, atum tomate e beterraba -- 15.30hs

Lanche (na verdade foi un ataque de anciedad ou sei la ): 1 copo e meio de leite + 4 bolachas de aveia + 1 fatia e meia de pão com nutela. E um sumo pequeno de pacote (fiquei triste por comer tudo isso, e depois de comer o continuei ansiosa mas passou porque fiquei a conversar com a minha mãe sobre outras coisas)

Jantar: 1 bife de atum + 2 tomates

Ceia: 1 maçã pequena. 

Chegou Dezembroo

Oiee , começou o ultimo mês do ano. E tambem vem ahi a época das festas!


 Hoje comecei a usar uma forma de   insentivo muito boa que vi em um blog. A idea é colocar em uma caixinha alguma moedinha ou alguma coisa de money, cada vez que tu fizeres algo muito bem na dieta. Alguma coisa que tenha sido complicada ou dificil , tipo resistir a um mega choecolate que ta ai na tua casa e que tu morres de vontade de comer , ou ir ao gym nakele dia em que não tens mesmo vontade! Hoje eu fui ao gym juro por Deus que eu queria ir embora , porque sei la tinha dor de cabeça e não queria tar ali , mas não fui e fiz 40 minutos de aparelhos e uma aula de dança. Estou feliz de ter conseguido porque tava mesmo quase a ir embora. E agora mesmo tenho vontade de comer pão , mas não vou comer porque assim são duas moedinhas para a minha caixinha! Alem da caixa e bom ter um caderninho para apontar tudo isso , na hora de pensar em desistir e so olhar para akilo e pensar , depois de tudo vou desistir agora que falta menos?!
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Dicas preciosas

Dica preciosa que encontrei na net para servir de incentivaçao: fazer uma lista de presentinhos para cada kilo perdido! amei vou ja fazer a minha!

Resumo da semana

 Bom está semana foi bastante complicada, já que na terça vi que tinha aumentado um kilo e meio, ou mais. Isso deixa qualquer pessoa desanimada. Além do mais vi como as vezes eu não dou valor ao esforço toso que faço para perder peso, sendo que saio um pouco da dieta e cometo exageros graves que me levam a aumentar de peso. Então a partir de quarta decidi recomeçar o meu programa para perder peso. Felizmente sexta-feira quando pesei me já estava com 60.400 KG , quer dizer que baixei de peso. Durante o fim-de-semana cometi algumas gafes mas não estou a sentir culpa, só tenho medo de ter aumentado. Como aqui hoje foi feriado digamos que estas gafes estenderam se até segunda, mas para compensar hoje fiz uma hora e meio de workout com os meus vídeos doyoutube (depois vou postar). 
Para ter maior control sobre  o fim-de-semana vou começar a pesar me nas segundas e sextas! ou seja amanhã vou pesar me para saber como o fim-de-semana afecta o meu peso. Tiro as medidas porque o peso da balança e o total do corpo e ele pode aumentar por causa do ganho demassa muscularMuita disciplina para chegar lá

Lição aprendida

1) ejercicio so me faz bem, isso é uma verdade sempre que faço ejercicio o meu dia é maravilhoso , estou mais disposta e bem humarada. Então mesmo que não tiver vontade de fazer VOU FAZER!
2) Assumir responsabilidade pelas coisas, e arcar com as conseuquencias é importante, no meu caso pelo menos devo fazer algumas coisas não so por mim mas para mostrar a  mina mãe que o esforço que ela faz por mim vale a pena, por isso disse para mim mesmo estes dias: se não falto ao ingles porque falto ao gym , a minha mãe paga as duas coisas e ambas devem valer a pena e não serem uma perca de dinheiro! Se quero comer alguma coisa , posso comer a eleição é minha mas devo estar coinsciente de que existem consequencias para isso. Alem do mais não é a mesma coisa comer um doce pequeno que um pacote de doces!

Just do what you got to do !

Hoje foi pesarme e infelizmenteou  aumentei de peso , 61.400 kg , A verdade é que estou basntante chateada comigo mesma, com a capacidade que tenho para me autosabotar quando as coisas estão a sair bem. Enfim, mas agora é o momento de seguir em frente e não ha tempo a perder. Hoje vou dormir pouco , porque teria que estar a estudar neste momento mas decidi que devo por algumas coisas como prioridades ne minha vida , assim como ponho a escola o gym e a alimentação tambem devem ser. Bom estou a tentar ser o mais positiva possivel , sei que aumentei porque desde que deixei os medicamentos do estomago tenho "fome" constantemente e aumetei o comsumoo de farinhas, falei com a minha mamis e ela acha melhor não deixei os medicamentos.Mesmo assim decidi fazer tipo um menu e uma tabela para controlar melhor o peso e o menu para a alimentação.
Depois posto tudo aqui!

Pensamento positivo

Esta semana foi complicada , ja que tive as dores de estomago (mesmo assim foi ao gym) e logo estava cheia de provas e sem tempo para quase nada. Mas enfim meti na minha cabeça que em fevereiro quero estar magrinha (siii) y quando olho para o espelho e vou vendo os resultados do peso perdido so tenho vontade de seguir. Ha que ter força de vontade, o que me incomoda é que sinto que as vezes me auto saboto quando se calhar nem tenho fome e vou comendo um pouco de isto e um pouco daquilo.. Como disse vou tentar fazer de esta semana que começa amanha uma semana "limpa" . O bom é que quando sinto que estou cansada de dieta e bla bla mergulho em pensamentos positivos , e por ejemplo se sei que não comi bem penso em fazer muito ejercicio porque ficar a culpar me não resulta em nada a regra é : comeu demais , agora QUEIMA!. Outra coisa que acoteceu foi que ontem quando fui jantar começei a comer atoa , mas nem tinha fome , pensava que tinha mas hoje sei que não era fome, o mesmo acabei de fazer e tipo comer por comer. AIII que raiva so de pensar nessa porcaria , mas ca vai pensar positivo , aos pocos vou cheguar la e desisto se tiver morta, amanha é um novo dia é o de hoje ainda não acabou , agora é so melhorar.

Ta dificil

Tenho problemas de estomago , e a medica receitou me uns medicamentos , mas ja acabaram e so tenho os exames marcados para dezembro , então tou com umas dores de estomago e isto que tenho dame vontade de comer pão ou ceriais.. Mas a força de vontade vence tdo!

Amanha começa a semana

O este fim de semana não foi dos melhores , não me cuidei nada... Apesar de que foi a data de aniversario do meu pai e fez 2 anos que ele se foi, não sei se comi por isso mas comi muito pão. Sempre na mesma condição de que parece que ainda tenho fome, em compensação hoje foi andar demanha. Faz me sintar bem porque sempre durante os fins de semana não consiguo fazer ejercicio. Bom leer blogs e de grande ajuda! Inspira me a seguir , e tenho estado a comentar com amigas e tudo ais que entrei no desafio , assim é uma forma de receber incentivo para não desistir.

Amanha pretendo ir ao gym , e os habitos desta semana estão de pé! 3 frutas por dia e gym 4xsemana. Vou add , nos meus treinos uma aula de localizada. O meu problema acho é que estou a ficar desorganizada com esta historia da dieta , e mesmo sabendo que se preparo muito as coisas fico anciosa e elas não tenhem os resultados as vezes é na confusão que cometo aqueles erros. Por agora vou limitar me a pensar que tenho que: COMER AS 3 FRUTAS, A SALADA, IR AO GYM 4X SEMANA , Comer devagar e sentasda. E para ajudar o que vou fazer hoje são os horarios para comer. Amanha vou postar aqui!

O desafio !!

Oiee , estou aqui a leer a pagina da revista Boaforma (otima para as minhas mudanças na alimentação e na dieta , da uma vontade enorme de continuar!), e vi que tem um concurso que é o desafio de Verão 2012 , a idea e secar 10 kilinhos e poder participar para uma viagem de barco. Mesmo sabendo que eu não posso participar , so pelo facto de ser um incentivo para mim adoraria poder mandar as minhas fotos e dizer OLHA COMO EU CONSEGUI! Vou me inscrever mesmo sabendo que talvez não possa nem participar porque não vivo no Brasil. As inscrições começam dia 9 /12 e são até dia 31/12 , o desafio acaba dia 9 de Janeiro.. Hhahaha vai ser dificil passar Natal e Ano novo dietando (palavra inventada por mua) , mas vamos la aos pocos se consegue. A minha meta final mesmo é pesar 54Kg , agora estou com 60Kg.. São 6 Kg menos de gordura é claro , mas pretendo ganhar massa muscular obviamente #flacidaeunãofico. Este fim de semana vou aproveitar para reorganizar dieta e tambem treinos. Apesar que tenho gerido muito bem, ja que aquele amor pelas farinhas tem sido substituida pela corrida, fruta e yougurtes!

Sexta é o it day

OMg , ja nem sei para quem eu escrevo .... Nenhum leitor y zero seguidores e depreee ! Mas verdade seija dito , eu nunca passo por aqui e so falo de mim. Poderia é começar a mostrar coisas mais interesantes desse novo stylelive que eu quero...

Mudando de assunto , mudei o meu dia de pesar me para sexta feira , sexta passado pessei me depois de terminar a rotina do gym e estava com 61kg , ameiii o meu peso novo hahah (A META SAO 54 MAS VOU DEVAGAR QUE AOS POCOS CHEGO LA).

beijo amores

Dia D! Lol

Oiee amores , aqui estou eu ... Ontem pesei me e estou a pesar menos! Bom ja tinha decidido que este mes , seria um mes bem diet , então estou a tentar ir sempre ao GYm , minimo 3xsemana. Hoje corri uns 20 minutos (fiz un total de 35 minutos na esteira) , porque a semana que vem tenho que correr 25 minutos na escola (resistencia) , tambem tenho que fazer 60 abdominais para um seis e chego aos 25 haha.. A idea é practicar bastante .. "Estou a evitar " ao maximo os hidratos de carbono , como uma fonte por dia, e evito ao todo o custo o pão..

oiee

Estive ausente por alguns dias , porque estava no contry de uma amigaa!! Amei estar la , descansei bastante e não sei se foi do nosso medicamento ou de estar relaxada as dores de estomago quase desapareceram. Ontem encontrei na net , encontrei varios lugares que dizem que o pão tras gases , e eu não sabia!! A medica tinha dito que eu tinha gases na barriga e por isso as vezes sinto me meio mal porque não consigo arrutar ! Bom a idea deste mês e apertar o cinto , ahaha e fazer bastante gym e dieta saudavel a full! A listinha dos habitos tem dado bons resultados , e acho que emagreci umas 500 gramas, pode ate não ser muito mas este Fds comii A lot e a semana passada não fui ao gymm. Tou a tentar ou pelo menos quero resuperar isso. Como a semana que vem tenho resistencia na escola (correr 25 minutos), esta semana vou todos os dias ao gym para practicar um pouco. Ja estou aqui na net a procura de algum aparelinho de musica para ver ter mais impulsoo!! Deseijem me sorteeee.

Acho que mais tarde voltoooo

pensamento saudavel?!

No post passado falei sobre como o pensamento é importante nesta mudança , alias ele é o que marca a diferença daqueles que podem ate se adaptar ao estilo de vida saudavel mas algum dia na vida voltam e aqueles que o mantenhem em suas vidas para sempre... Mas nao tudo é um mar de rosas , porque acho que é muito mais dificil mudar uma forma de pensar do que uma forma de comer por ejemplo. É preciso muita práctica, e aos pocos a pessoa vai fazendo isso de forma inconsiente. Por ejemplo eu começei a subir as escadas porque achava melhor e alem disso ajuda a tonificar pernas e tudo mais e agora nem pense , as vezes saio de casa e nao me lembro se usei a escada para descer ou nao , é um algo automatico que tive que insistir muito mesmo mas tornou se um habito, é como andar!

ejemplos de pensamentos saudaveis:

- Fazer trocas inteligentes , um chocolate por uma fruta . É como se cada vez que tiveres fome fosse uma oportunidade de nutrir o teu corpo , é claro uma fruta nutre mais do que um chocolate.

-Comer com moderaçao , sera que é realmente necesario comer ate não puder mais?

-Compensar , se ontem saiste para jantar e comeste tudo o que tinhas direito é um pouco mais , nos proximos dias vale fazer uma caminhada mais acelerada , 10minutos mais de aeorobico no gym , ou ate em vez daquele prato enorme de arroz com carne , substituir o arroz por uma salada de cenoura ralada com tomate por ejemplo.

- Beber agua nunca é demais. Ter sempre uma garrafinha de agua perto so ajuda!

Pensar saudavel = comer saudavel

Oieee.. A semana passado comi exageradamente (pão principalmente) e decidi que esta semana tinha que moderar a famosa lei da compensação.. Mas hoje , ontem nada de compensar continuei a mesma gulosa da semana pasSada, ATE QUANDO?! O que acontece e que me fio em que depois eu queimo , amanha eu mudo e não resulta .. o problema esta na forma de pensamento! Para ter um estilo de vida saudavel ha que pensar de forma saudavel , no princio parece até uma estupides mas resulta mesmo.. No mÊs em que eu disse: haa vou a nutricionista o mes que vem então este mês so vou mesmo comer bem , emagreci 2 kilos e o melhor e que foi surpresa!! E o mau e dizer amanha começo, amanha faço a lei é nao deixe para amanha o que se pode fazer hoje! Eu ate começo a pensar se essas minhas dores de estomago não são mesmo produçao da minha mente , inconsientemente se calhar... Outra coisa que gosirtei de ouvir hoje de uma señora mais velha foi: NÃO TENHA MEDO , PORQUE O MEDO ANULA A QUALQUER SER HUMANO! Amanha é o meu dia de ir para a balancinha, não estou cheia de espetativas mas acho que encontrei o segredo do mo meu estilo de vida tão desejado!!

hello peoplee

Oiee AMORAS hahah! hOJE fui a gastroentreologa ou sei la como é que ela se chama.. Meu Deus quanda la estava estava , tão nervosa sentia que ela não estava a ouvir nada do que eu estava a dizer mas agora tou mais tranquila. Conversei com a minha mama e ela acalmou #ANJAA.

Sabado fui o meu dia , comi bem cmo a muito tempo não comia.. Hoje ate que não comi mal, no almoço como arroz com feijão #anemia, porque como en Agosto tava anemica decidi reforçar o ferro hahah. Tenho que fazer uns exames que a medica pediu, ela acha que talvez tenha uma gastrite ... Porque as vezes parece que o meu estomago ta furado , porque como , como , como e nda ... E o pior é que ela passou a consulta toda a preguntar se eu sentia azia ate esse momento nunca tinha sentido pois neste exacto momento tou com aziaa #SO COMIGO MESMO! hahhaha

Vou fazer duas coluninhas para tarem sempre aqui: uma de peso e outra de novos habitos ja que eu ja disse I WANNA A LIVESTYLE ! beijo amores .. amanha vou fazer um post mais produtivo , prometo

Day one

Oiee.. tUDo bem? lol . Bom hoje vou falar mais um pouquinho do meu dia #comocomi #comodeveriacomer. Uma coisa que ja estou a amar de tudo isto e tirar fotos a algumas comidas durante o dia, é como se me inspirasse a comer melhor. COmo ja expliquei a idea é baisca MUDAR HÁBITOS , então vi numa materia do site boaforma que o melhor mesmo é ir devagar , este é um processo que leva tempo! Desde de que comecei com a mudança de habitos mudei para muito melhor, e por ejemplo neste momento peso mais do que pesava o ano passado depois de uma dieta da nutricionista mas tenho as pernas muito mais defenidas e estou mais magra!

fotos do diA:

- A 1ra , foi o meu jantar a pesar de que nem comi a fruta #agoratenhofome, é um creme de abóbora que a minha mãe , prefiro comer coisas mais leves a noite e tento evitar carbohidratos #comomuitosduranteodia e para ser sincera quase nunca consiguo evitar comer pão ou bolachas a noite #esaéametadestasemana.

-A 2da foi o meu almoço #amoessacomida , um pouco de acelga cozida com salmão #a-m-o e umas batatinhas.

- A 3ra foi o jantar da minha mãe , ela tem que engordar poque por problemas do estomago emagreceu e agora aos pocos esta a tentar engordar. Então como ela pode aproveitou para comer o creme com umas fatias de pão e margarina diet , que é sem colesterol #elatemcolesterolALTO.

bOM como nada é perfeito a tarde tive uma coisa que nem sei o que é e comi muitas colheres de doce de leite um croasan com doce de leite e ainda um super alfajor triplo #iamnotpround, pela manha tambem comi um monte de doce de leite. Menos mal que foi ao gym , e agora ate sinto me bem e não estou depre por isso , conciente mas não depre. E segunda vou a Gastroenteologa porque tenho dores de estomago anormais e ja fiz tratamento de colo irratavel e não passa.

x.o.x.o

O primeiro post!

Oi amores , praser hahah.. Acabei de deitar umas lagriminhas porque comi pão a noite. Sim parece mesmo estupido agora que estou a leer , mas Deus quero mesmo mudar os meus maus habitos alimentares e enxugar ao mesmo tempo esses kilos demais. O mais importante para mim e comer de forma saudavel. Tenho que confessar desde de que começei a ver essa mudança que necesitava de fazer em minha vida, visto que os maus habitos são meus e de mais ninguem mudei muito. Ate consegui fazer com que outras pessoas ao meo lado mudassem, mas a mudança não esta completa e tem sido dificil para mim mudar tudo isso. Segunda feira mesmo tenho uma consulta marcada porque tenho dores anormais no estomago ou alguma coisa do genero. Algumas pessoas dizem que sao nervos #podeateser, porque sou mesmo rabugentinha e nervosa... Meu Deus so de escrever aqui ja me sinto bem ,acho que este é o espaço que eu necesitava. Apartir de ahora vou compartir com vossas tudo o que sei e usei para mudar a minha alimentaçao e estilo de vida , e tudo o que continuo a fazer para tentar mudar isto. Ficarei imensamente feliz se puder ajudar a alguem com esta meta nada facil de mudar o estilo de vida, mas juro que vale a pena! Amores são uma da manha e vou dormir , agora feliz e com esperança de puder ajudar e ser ajudada, ja vos adoro mesmo sem os conhecer hahaha XOXO.. isso foi muito #Lonlyboy (G.G)lol