Oiee , hoje fiz finalmente o meu plano de alimentação a base o que a nutricionista deu - me (cantidade de alimentos que eu devo comer) , so faltava armar o cardapio para ter uma noção de como seguir e para o cardapio usei as opções da dieta de verão da foa forma ja que ela apresenta almoços bem completos e saúdaveis. Aqui está :
Bom é isso meninas amanha volto aqui com o cuadro que vou fazer dos ejercicios da semana , e vou colocar no blog o selo da boa menina (é um desafio que vou participar esse ano) , agora é so seguir a dieta neh?! rsrsr
Alimentos que devem ser
consumidos todos os dias:
- Agua : 2 litros ( 3
chavenas de chá)
- Frutas : 3 por dia
- 1 yogurte e/ ou 1 copo
de leite
Cardapio baseado na dieta
da nutricionista Varela Maria
( DAS 7HS AS 9:30 HS) Pequeno
almoço :- ½ xícara de cha
de fitness + 1 xicara de cha de
leite + meia maça picada ou 7 morangos ou 1 tangerina .
- batido de : 1 copo de
leite com 6 morangos e po de gelatina (quantidade e sabor a gosto) + 1 fatia de
pão integral com marmelada e queijo casan cream
- 1
Caneca de chá com 1 fatia de pão integral e casam cream + 1 yogurte desnatado e
¼ de maçã ou 3 morangos ou ½ tangerina
- 1 copo de leite com 2
bolachas de arroz com marmelada e 1 tangerina
Lanche da manha : 1 pera
ou 1 maça
1 yogurte
desnatado
1 chavena de chá com 1 bolacha de arroz
com marmelada
Almoço : devem ter sempre
1 carne Magra + 1 prato de salada e um fonte de carbohidratos
1
prato de
folhas verdes(rucula, alface e agrião) com tomate cereja e aborinha ralada + 1 filete
grande de peito de frango grelhado + 3
col (sopa) de arroz integral com brocoli
2
1 prato de
folhas verdes com cenoura e beterraba + 3 col(sopa) carne moída magra refogada
com tomate e cebola + 2 col (sopa) de puré de abobora
3
Couve
refogada a vontade + 2 col (sopa) de arroz integral + 1 concha media de feijão
+ 1 file grande de peixe assado ou grelhado
1 ou 2 HORAS DEPOIS DO
ALMOÇO 1 FRUTA
Lanche da tarde : 1 fruta
+ 1 copo de yogurte light batido com gelatina 1 torrada com casam crema e
geleia + 1 caneca de chá + 1 fruta
1 bolacha de arroz + 1
caneca de chá e 1 fruta
Jantar : Sopa da mama
Tortilla de acelga
Salada completa : 1 prato fundo
com folhas verdes com tomate ,pepino , cenoura, atun ou canicama ou peixe
desfiado.
1 omelete : 2 ovos ou 1 ovo e 1 gema com
vegetais
Wok de vegetais e 1 cha depois
1 salada jardineira com
um pedaço muitp pequeno de carne
Ceia: 1 cha com no máximo
1 bolacha de arroz sem nada
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